维生素 D 有一些神秘之处。它是一种维生素，当我们在皮肤上体验到阳光的温柔亲吻时会产生这种维生素。它是已经行进 1.5 亿公里的紫外线的产物，只是为了帮助您建立强壮的骨骼和健康的免疫系统。它甚至不是维生素。 尽管它的所有神秘性，有很多关于这种维生素的健康声明今天我会告诉你维生素 D 1是什么，为什么需要它，以及如何获得它。
太阳“维生素”🌞维生素 D 实际上是一种类固醇激素，而不是维生素。其原因在于它在我们体内的行为方式，还因为维生素 D 不是必需的。！记住：营养科学中必不可少的只是意味着我们需要从食物等外部来源获取营养。但是当阳光中的 UVB 射线照射到我们的皮肤时，我们自己可以合成维生素 D。这个生化过程的最终产物是我们称之为“维生素D”的各种类固醇激素。或者更确切地说是维生素 D3，因为也存在维生素 D2 2 。 为什么我们需要维生素 D所以不，维生素 D 在这些方面不是必需的。但我们肯定需要它来保持健康。维生素 D 对我们的主要作用就是保持良好的骨骼健康。那是因为你的身体需要它来吸收钙。众所周知，我们需要钙来增强骨骼。但维生素 D 在免疫系统中也发挥作用并影响胰岛素分泌。在成人中，维生素 D 缺乏会导致骨骼变得多孔（骨质软化）并增加骨折的风险。这导致整个骨骼的明显疼痛以及肌肉无力和功能障碍（肌肉肌病）的发展。 如何获得维生素 D正如我已经提到的，我们生产维生素 D 的主要方式是通过皮肤暴露在阳光下。我认为我不需要说服你尽可能多地获得阳光——我们都知道阳光的感觉有多好。除了帮助我们产生维生素 D，阳光还有许多其他有益效果。所以，是的，只要有可能就晒晒太阳。但请注意，阳光是一把双刃剑，应谨慎“消耗” 。 回到D：维生素也可以在某些食物中找到，比如一些鱼、蛋黄和蘑菇。还有一些富含维生素 D 的食物，如乳制品，还有植物奶、谷类食品和橙汁。但是你不应该只依赖那些，因为它们可以有不同的数量。
补充维生素D？通过阳光照射产生足够的维生素 D 有时可能很困难。有许多因素会限制您的生产，您应该注意这些因素。这些可以是：
所以是的，在许多情况下，鉴于维生素 D 对身体的重要性，补充维生素 D 确实是有意义的。但不利的一面是，维生素 D 会在您体内积聚，并在某些时候变得非常有毒3 ！所以在吃药之前，想想我刚才提到的因素——你自己有没有生产足够的风险吗？然后和医生谈谈补充它，它可能对你有好处。 成人的每日推荐量为每天 600 IU（国际单位）或 15 µg。许多补充剂每丸含有 2,000 IU。在这种情况下，您每三天左右服用一剂就足够了。 🧩主要内容：维生素 D 对我们的健康非常重要。如果可以的话，总是选择晒太阳来自己生产维生素。通过这样做，您可以获得阳光的许多其他有益效果，并且您不能过量服用维生素 D。如果您没有充分暴露在阳光下并且没有从食物中获得足够的维生素 D，您应该考虑补充它。但是维生素 D 会在我们的体内积聚，如果长时间大量摄入会变得很危险。所以在这样做之前，先和你的医生谈谈。 您可能已经注意到，与维生素 B12 不同，维生素 D 不是您吃什么食物的话题。然而，如果你吃以植物为中心的饮食并且没有得到足够的阳光，考虑补充它是安全的。 点击上方关注，一起话家常，品三餐四季！
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