在大强度运动后,身体出现延迟性的肌肉酸疼。如何解决肌肉酸疼感呢?泡沫轴是个好帮手!
泡沫轴的重要性 好身材“滚”出来 今天,小编分享7个泡沫轴的用法,哪里酸疼滚哪里!
放松肌肉:坐骨结节与膕绳肌连接处 半鸽子式准备,髋部摆正 收紧核心,脊柱延展向上 将泡沫轴放于右侧臀部下方 停留60秒后换另外一侧
放松肌肉:大腿后侧肌肉群 坐立于垫上,右腿搭左腿上 泡沫轴放大腿后侧,双手向后撑地 配合呼吸,上下滚动放松 停留60秒后,换另外一侧
放松肌肉:大腿外侧、髂胫束 身体侧身位,左手撑地 右腿屈膝放左腿前,右手叉腰 泡沫轴放于左大腿外侧 身体上下滚动60秒,换另一边
放松肌肉:梨状肌 保持侧卧位,左手撑地 左腿屈膝搭在右腿上当 配合呼吸,上下滚动 停留60秒后换另一侧
放松肌肉:股四头肌 俯卧位,双手肘支撑于垫上 将泡沫轴放在右大腿下方 配合呼吸,身体前后滚动 停留60秒后,换另一侧
放松肌肉:臀大肌 仰卧位,上背部支撑垫上 收腹,右腿屈膝靠近腹部 双手抱住右小腿前侧 停留60秒后,换另一侧
放松肌肉:竖脊肌 仰卧位,泡沫轴放于脊柱位置 右腿屈膝撑地,收紧核心 左腿屈膝上抬,双肩放松 停留60秒后,换另一侧
切记,力量瑜伽后也需要做肌肉的放松处理,这样身体线条才会更修长好看噢!
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