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飞蛾扑烈火，滚汤泼冷刀。如果打拳时，身上感动了，此时要留意，有一种动态，或一个劲，是你独有的，身体非常喜欢，这就是内路，顺着这个甜头进去，就能练出自己的东西。每次打拳，都能进入状态，说明你准了，知道怎么找劲了。
不整，不足以沉。不坠，不足以稳。一根细绳上，吊一张纸，和吊一粒金子，完全两码事。掤时，你就开窍扩张。捋时，你就旋轴沉肘。挤时，你就吊丹开肋。按时，你就落胯扩背。别记掤捋挤按，要记掤捋挤按，里面的东西，才算会练拳。
意是拳之头，脚比手敏感。我刚一眨眼，你就踩中线上了。我刚想移动，你瞬间抢我侧脸。自己练拳也是，无人似有人，抬腿落步，又轻又准，但不发飘，随时含着沉稳。练拳时，心里默默的，背一两句拳谚，比如我顺人背谓之粘，你总想这句话，体意识就不同了。
以前，我喜欢玩杆子，四米来长，杆头吊个东西，两手握后把，杆尾顶丹田上，然后旋动腰胯，大杆顺逆时针划圈，用这个方法，揉丹田，让丹田更致密。划圈可以，圈里要有核心，还必须有个轴。缠丝也可以，要拧到骨子里，有一根小细线。
蹬车就跑，穿鞋就走。你沉下去了，他也下去了，你俩重心一样高。第二次，你刚想沉，他突然变线，半道上，捋了你一下。练拳学会变劲，虚虚实实的，叫人摸不着。你一摸，他肘挺沉，往上抬不动，绕到他肘里侧，往外突然一抖，他肘劲就散了，这叫横破竖。
一个人长期练拳，用内压揉筋骨，慢慢积淀，骨力又密又沉。站桩或打拳时，骨子里，也会隐隐震动，类似一种内音。练拳的人，一定要练肘，不通肘法，无法体会杠杆精妙。练拳盘肘，推手控肘。肘是太极八法之一，不要忽视。
肘底又叫鹰嘴，又尖又锐。你站桩，抱个圆，头一领，盆一坠，丹田连蹦，臀肌频频松紧，左右肘尖，一撑一撑的，窍如鱼嘴儿，暗暗开合。你看闪通背，不是劈掌，而是劈肘，丹田一蹦，肘劲下劈，掌力自然绵沉。丹肘有了呼应，你会更强。
把肘底练沉，叫沉肘。手臂放松，打开胛骨，牵拉斜方肌，轻拽肱骨，丹田松沉，肘底轻轻往下坠，把自重挂在肘上。你手臂不使劲，和人一搭，他感觉极沉，你还能活肩，丹劲随时蹦跳，这是好的。肘松沉，肩圆活，丹田活泼，往这个路子去修。
打拳时，用肘底划圈，去搅动丹田。肘尖劲敏感，与丹田呼应上，同时来去，同步旋动。用松丹的劲，去坠肘劲。用吊丹的劲，去撑肘劲。用旋丹的劲，去圈肘劲。比如云手，不是手臂划圈，而是揉动丹田，波肋活肩，促成肘底划圈。这种练法，很有效果，你能体会更多东西。
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