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今天你演好一个情绪稳定的成年人了吗？ 情绪稳定，成年人的基本素养之一。一个情绪稳定的人不仅能在人际交往中能给他人带来良好的体验，也不太容易被情绪控制和裹挟，因为不良情绪影响工作和生活，乃至身心健康。 当然，这里的情绪稳定指的是理解和管理情绪的能力，而不是压抑、否定、排斥情绪。 人不是机器，有情绪是非常自然和正常的事，快乐、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧……每一种情绪都有它存在的合理性和意义，情绪有积极和消极的属性之分，但不应该用好和坏来做价值判断，对“好”情绪敞开大门，把“坏”情绪拒之门外。 就像电影《头脑特工队》呈现的那样，拟人化后的快乐、忧伤、愤怒、恐惧、厌恶五种情绪真实动人，每一种情绪都值得被看见、接纳和理解。忧伤让我们低落沮丧，但也启发思考学习，引起他人的支持和安慰。焦虑让人感到压力、不安，也保护了我们的生存和发展，那些不焦虑的物种早就在进化中被淘汰了。 丰富的情绪体验让我们的生活有了色彩，但过犹不及，如何维持情绪稳定，不让波动的情绪伤人伤己？来看看豆瓣话题#你如何维持情绪稳定中，大家的经验和方法——  稳定作息 @Lemon首先要有稳定的收入和作息，才能保证稳定的情绪，养成良好的习惯，比如早睡早起，坚持看书阅读… 满足自己 @奶油白学会把自己放在第一位 先满足自己  写情绪日记 @扎南扎南写情绪日记。只要能坚持，可以稳定下来，适合任何人去练习。记录日期、时间和以下六个问题的答案： 1．我想了些什么？这个问题听起来比实际上更容易，无论涉及回忆、幻想、希望还是念头，你可以具体点（“我想她和我聊天时，那种无意义感，令人绝望”），也可以笼统一些（“好想知道她脑子在想什么”），随你喜欢。 2．是什么触发这个想法的？要回答这个问题，你必须知道什么是你的“触发点”——那些特殊的情景、声音、味道、感觉、地点以及那些容易触动你心弦，让你想的事情。触发点可以是一段情音乐旋律、飘过的香水味、一家中意的饭馆、一天中的某个特别时段、一部浪漫的电影、一张照片、响起的微信声音、欲望的萌动、送给你的礼物……任何让你想起她的东西。 3．我有什么感受？我们常常用一两个词就能描述自己的感受——“开心”“悲伤”“生气”“自责”“爱慕”“妒忌”“性感”“焦虑”“兴奋”“狂喜”“害怕”“羞愧”，等等。但是感受本身常常并不是这样简单，人们常常百感交集，你可能一时间生出很多感受。回答这个问题的时候，要提醒自己完整地记录下所有的感受 4．我想做什么？不管你想要做什么，都记下来。即使你想做的事情在你看来是无理的或可耻的，这个问题也许会让你感到尴尬，但请不要停笔，一定要诚实地记录下你的答案。 5．我做了什么？盯着墙发呆。手抖，啥事情也干不了。只要是受想法所影响的，而且做了的事情，都要记录下来。 6．结果怎样？这个答案不止一个方面。如果你与她有任何接触，那么首先这个答案应该包括她的反应：她有没有挂了你的电话？哭了吗？追问你怎么了等等。最后，你对自己做的这些事情有什么感受：悲伤、屈辱、安心、愤怒——只要是你真实的感受。都记录下来。 倾诉 @狮子小白作为情绪比较丰富的人，我一直担心自己会抑郁。排解情绪对我来说近乎于“自救'，我排解这些情绪的方法就是倾诉或表达。 大概从七八年前一直在做这件事情，最开始的方法是跟朋友打电话。每天都会跟朋友打电话，把心里想说的东西都要说出来。但是慢慢工作之后大家都很忙，确实也不能随时随地的打电话，所以我就通过更新动态来表达我的情绪。 摄影其实是一种排解方式，虽然很多时候这个情绪比较隐晦，但是一张照片发出去的时候，想表达的很情绪就一起带出去了，觉得会舒坦很多。观看的人其实可以理解个七七八八。 现在的情绪疏导就更干脆了，就是发朋友圈。每天会发20条左右。呃，大号里一条都不发，只发在小号里，然后有很多参与朋友圈自由的友邻会一起发，所以每个人的不快了或是想表达东西都被淹没在彼此的动态里，还挺有安全感的。 年轻人，不要总是压抑自己。 以前几乎每周都有一两次特别消沉的时候，时常觉得自己真的很不想这样。甚至希望自己可以像很多人一样木讷地活着，不要有细腻的情感。现在想想，命运安排了这样，就接纳它，利用好它。 拥抱自己的感性。  电影《海边的曼彻斯特》剧照 增加专注时间 @温和网友1. 不听音乐，音乐的情绪渲染是强制性的。2. 增加每天专注的时间，做什么都好，只要不拿起手机。3. 找个不会有人judge的地方写日记。4. 切菜，我做饭不太行但很喜欢处理食材的环节，因为五颜六色的，好看。5. 打开电台，洗碗，打扫房间，消毒地面，剪指甲，全身洗净，做护肤，晾洗衣服…一套做完又精致又放松，世界的纷扰与我无瓜。6. 看一些不太费脑子的书，做读书笔记。7. 断舍离，去正面产生情绪的源头。8. 精神基努里维斯，说1 1=3我都不反驳，我不在乎，我不吵架，如果有人跟我产生冲突，我会第一个投降道歉。9. 日常自我催眠：没有人搞得了我的心态。  哭一场 @林米露关掉手机和电脑，洗头洗澡，穿上舒适的睡衣，拉上窗帘，躺到床上，睡一觉，睡不着发呆也可以，放空自己。 躺在床上的这段时间，想哭就哭，哭累了洗把脸再接着躺到床上。 黑夜也许会很长，也许你夜不能寐，但别担心，新的一天总会到来，天总会亮，外面车水马龙的世界也会恢复到和以前一样，没有任何不同。 你难过的那一天，只是你人生中那么多白天和黑夜的其中之一，普通得不能再普通的一天。 也许未来还是会有很多相似的瞬间，但永远不要低估你的自愈能力。 相信你自己，活到现在这个年纪，只要还能呼吸，还能行动自如，就不会随随便便轻易低头认输。 听白噪音 @荒木深呼吸几次，然后把注意力放在听觉上面，也就是全神贯注听白噪音。干活的时候，听缝线的声音，锤子的声音，窗外的车声、鸟声，和说不清楚是什么的哗哗声，听着听着就自然而安静下来了（当然也有走神儿的时候）。 “宇宙很大 我们很渺小” @泊恩心理 意识到“宇宙很大 我们很渺小”这个事实，其实能拯救你于一些没必要的糟糕时刻。  “调节”比“每时每刻开心”更重要 @董董Mercurio我一直认为，“调节“能力更重要。“调节”远远重于“每时每刻开心”。后者很难。 我的做法： 1，意识到每个人都有低谷 经过了一周的好状态，前天和昨天我经历了低谷期：注意力不集中，效率不高，带来了不大好的心情。我去问了问一些有才华的朋友，得到的回复是他们也经常在低谷期。因此，状态低落不可怕。状态调整能力更重要。 2，早睡：调整状态最重要的事 昨天很早就准备休息。虽然事情没做完，但我说：给自己最后一天时间，今天一定要早睡。十点多看了冬季两项的世锦赛。十一点半不到就睡了。今天醒来，感觉状态好了很多。许多人晚睡，会愈发郁郁不乐。在心理上做足早睡的准备。早睡解决很多问题。 3，语言自律 语言自律是我经常说的词。昨天回复了一些问题，但我发现行文比过去严厉，察觉到自己是在发怒，就赶紧删掉。然后关掉社群，不看书，让这段时间过去。状态不好时候，有的人进入到倾诉状态、有的人进入到发怒状态，但都惹人烦恼。察觉自己，放空和休息，都是最好的调节方式。 4，排除负面信息 人要善于把不礼貌的人排除在自己视野外。但一般人很难做到。一般人太害怕被人反感，可事实上保护自己的内心和情绪更重要。我不喜欢陌生人在我微博下面吐槽自己负能量的琐事。我认为这很不礼貌。他们把微博当一个“号”——一个没生命、没感情的号，没边界的吐槽和发泄自己负面的事。我从来一删了之。这导致我每次打开微博心情都很棒。我内心想的是：恩，我又有收获，又有进展，可以分享给大家，一起变好。 5，调节能力越练越强 我自己属于调节能力很强的人。不愉快的事，低落的情绪，都能很快调整。我自己认为这不单纯是乐观，而是“主动采取行动”一旦注入你的行为，那么你的调节能力会越发增强。 行动重于一切。不要逃避行动，更不要为行动找一千个借口。行动了第一步，比如早睡，你的状态就在往正轨上行进。 “你自己稳了，你的世界就稳了” @基督山女伯爵如何维持情绪稳定，这个问题背后隐含了三个假设：情绪是坏的、情绪是容易失控的，以及失控的后果是可怕的。 依我的观察，大部分人在【忍】和【爆发】之间做选择，而缺少【流动】，那是因为我们大部分人在成长过程中情绪没有被一个重要他人好好对待。我们不仅缺乏表达情绪的训练，甚至连拥有情绪的权利都不被允许。 【流动】就是你先注意到自己的情绪，是愤怒还是悲伤，还是两者兼有，然后感受它，最后把它表达出来，不管用什么形式。 你尊重了自己的情绪，实际上就是尊重了自己，这样的你是坚固的，可以hold住很多的东西。你自己稳了，你的世界就稳了。 “慢慢来，比较快” @曼仔这两年我学到的一件反直觉的事，就是等待。我以前是很怕等待，也不愿停滞的人，当我徘徊在两个选项中间举棋不定的时候，就会闭着眼睛选一个，无论后果是好是坏我都接着，不怨不悔。 我以前总觉得人要行动，优柔寡断地在脑海里沙盘起高楼有什么意义呢，哪怕随便选一个也比卡在这儿好，往哪个方向前进都比停滞不前有意义。 但是这两年我的经历告诉我，如果不是需要让你马上做出决定的事情，也就是说，当等待也是一个选项的时候，不妨等一等。 或者更准确地说，在小事儿上不要优柔寡断，哪怕掷骰子也迅速做个决定，但反而是在人生大事上，比如你的事业方向（事业不等同于工作或者职业，是志业，是你觉得人活着总得做点儿什么吧的那个“什么”），你想成为怎样的人、过什么样的生活，乃至与什么人共度一生（或者要不要选择一个人生同道），要懂得等待与观察的意义。 因为人的成长其实也是一件不断超过旧日自己的事情，你总是面临新的处境，过去的经验不见得适用于新的状态，这个时候其实你要给自己留一个观察的时间，既观察周围的世界，也反观自己的内心。在这个过程中，你会越发清晰地意识到人的复杂性，人的话语、行为，断章取义地看，都是不作数的，你要等那个整饬的形状慢慢浮现出来。 你的自我也是。很久以前我的朋友问过我一个问题，你想拥有什么样的personality？你希望别人对你留下什么印象？我想了半天也没有答案，只好诚实地说，我还在等待我的自我慢慢酝酿清晰，我相信一个成熟的自我会自呈形状。 选择等一等，是因为我短时间内看到的只是现象，一个碎片接着一个碎片，是一盘没有串起的珠子，而我要给自己一点时间，慢慢看到现象下面的肌理和结构，把这些珠子用阅历、知识、思考的累积串起来。 这是我所理解的，“慢慢来，比较快”。  电影《等待》剧照 专注于生活本身 @贺海楼专注于生活本身。 现在，我和我的好朋友们更加喜欢观察或谈论生活现象，而非感情或者感受。我们的落脚点是发生的事实和数据统计（或者理论）。 我曾经有过一段漫长的黑暗状态，我在其中挣扎沉沦，后来，当我走出去以后，我去反思自己：为什么当时会陷入那样混乱的情绪状态中？ 我想是因为，当时我太关注我自己的内心世界，我太过于在乎自己情感的变化。而当我把我的目光转向外界，转向社会生活，我就没有了那些情绪，只剩下平和和快乐，很稳定的状态，不以物喜不以己悲，时刻都能保持自己的开心。 @菠菜情绪就应该是多变的，有弹性的，能外显的，能内震的，这才是有血有肉的人，不是吗。人的生之乐趣，人的崇高情感，人的才华，人的独特，不都是建立在这个基础上吗？ 所有的情绪都是有功用的，情绪不应该是稳定的，情绪应该是多彩多姿的，而每一种情绪，都有其存在的意义，和它们显露时起到的作用。 对情绪应该正视，尊重，体会，品味，表达，抒发。 @肉贝贝“他看着天上的云，心想一生很快就过去了，没什么大不了的。”  参考来源 |豆瓣话题 |
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