站桩的坑，好多人往里跳！听老师傅说站桩的原理后，恍然大悟

长期站桩的人，不光身体会变得健康，连性格气质都会发生巨大改变。因此，站桩养生的功效，现在被越来越多的人们所推崇，甚至被很多人说得很神秘，导致很多人钻牛角尖，或者说因为某种理论，搞得自己执着于某一姿势，某一功法，或者某一心法，甚至某一钟意念。

那养生站桩到底应该是一个什么样的状态呢？

不管是无极桩还是浑圆桩，追求的无非八个字，把这八个字悟透了，你就不会因为别人的各种理论而迷惑，收获适合自己，属于自己的站桩心得。

那么是哪八个字呢？'松静自然，舒适得力'。

有朋友会觉得奇怪，这八个字怎么不是讲的站桩的姿势呢？而且这八个字似乎没有一点站桩的影子啊，说了跟没说没一样。对于初学者没有任何的指导性。

其实，有这样疑问的桩友，恰好是对站桩有误解，甚至被某些姿势左右了思想了。

第一个坑、什么样的姿势最标准？

当你站桩到一定阶段之后，你会发现站桩其实是不需要固定的某一个动作的。而之所以又有这么一个固定姿势，是为了让桩友更容易找到整体松沉的感觉，让你更快地找到桩的力量结构。

站桩的姿势就那么一个动作，看一眼就能明白，就能模仿的。如果太执着于动作是否标准，就很容易掉入这个漩涡。因为不同的人，身材不一样，身体健康状况不一样，性格喜好不一样，知识结构不一样，自然他的站桩姿势也会不一样，但是大家都获得了站桩的效果，这是什么原因呢？其实就是坚持了。通过时间沉淀出来的功效。所以，你不用太执着于动作是否标准，否则就会让自己失去自然舒适的基础，反而影响站桩的效果。你就模仿那个姿势那么傻傻地站着，放松就好了，手高手低，身体是否偏了，重心是在脚跟还是脚掌，这些都不是最重要的，只要你感觉平衡舒适得力，身体会自然而然的为了这个宗旨自动调整你的姿势。时间久了，你就会自然而然地找到站桩的那种整体如一的感觉。

这就是站桩为什么属于体悟功夫，而不是理论功夫的原因。只有通过实际行动去站，才能有所感悟。人的身体很神奇，会自动趋利避害，只要你站，身体会自己去感悟，自己去发现，自己去挖掘。不需要你的脑袋先想明白。

站桩时间久了以后，你会很容易就能找到那种结构的感觉，这样的话，你坐着、走路、吃饭、睡觉等，不管什么样的环境，不管什么样的姿势，就都是站桩了。

第二个坑、什么样的呼吸方式最好？

养生效果的好坏确实很大程度是因为呼吸方式的改变。对于站桩，更是与呼吸息息相关。腹式呼吸、逆腹式呼吸、胸式呼吸、自然呼吸，琳琅满目的呼吸方式，搞得桩友们不知道如何选择。我有一个朋友，他说他站桩每天换一种呼吸方式，这样的话，至少有一种是对的。我就问他，哪一种效果最好呢？他说每一种都累。哈哈。其实，这就是太执着于呼吸，反而搞得自己心不能平静，气不能顺了。站桩是要一个放松的状态，如果连呼吸都要去想，去控制，就会失去放松。甚至会造成憋闷，气短，使得站桩越站越难受。这样的状态怎么能够放松身心呢？

因此，要让站桩能够舒适得力，呼吸就是自然呼吸。你平时怎么呼吸，就怎么呼吸，不要去想，交给身体自己运作。当我们站桩的结构达到状态之后，身体内部空间和筋骨会自然而然发生变化。比如，虚灵顶劲、松腰坐胯带来的脊柱上下拉拔，沉肩拔背，命门后鼓带来的脊柱撑拔，在身体自然舒适得力的宗旨之下，吸气时隔肌会自动向下沉，呼气时，隔肌又自动向上。这种身体的自动变化，是让身体舒适的自我调整。因此，只要你站桩到了一定阶段，你的呼吸方式就会自然而然的变成腹式呼吸。

如果你还没有感悟到站桩的整体如一的劲力结构，你强制去做腹式呼吸，就好比有渠没水，或者有水没渠一样。没有任何意义，反而因为突如其来的呼吸方式改变，让自己变得不适应，不舒服，影响到站桩的稳定。

第三个坑、站桩要气沉丹田或者意守丹田吗？

站桩是练气化精的过程，是培养丹田的过程。所以很多人执着于气的走向，执着于丹田的感觉。其实大可不必。

站桩的时候，身体的关节部位处处是圆弧，一是为了让气血能够更好的循环流动，二是为了让身体重力更好的分散，让关节处不至于有太大的压力，从而保护关节，特别是膝关节。只要处处为圆弧，那么在站桩的时候，气血会自动运转，不用你去指挥，他也会运转，而且是根据你自身的体质情况来循环流动的。如果你总是去想，那个部位反而因为你意念的特别关注，造成气滞。而且你总是去想气的流动，让你思想不能放松，容易造成紧张僵硬，而影响站桩的效果。

站桩是体悟整体劲，激发身体本能的运动。在这个过程中，随着时间的积累，桩型的逐渐形成，加之腹式呼吸的自然产生，丹田或者说小腹部这个范围会自然而然地发生改变，实其腹的体悟会越来越强，这是气在丹田越来越明显带来的感受。如果你总是去想气沉丹田或者意守丹田的话，气就在丹田停滞了。就会带来两个危害，第一个，站桩是动功，是不同于瑜伽、打坐和修道这样的静功的。站桩时气血需要在身体内不断地循环，甚至与周边的环境相交换，所以站桩的时候气沉丹田或者意守丹田会让气血滞留，不利于气血的循环运动；第二个，长时间地想着气沉丹田或者意守丹田，容易造成思想的紧张甚至身体的僵硬，这种不能身心放松是站桩的忌讳。所以站桩的时候，不要有意守某处和丹田变化的想法。

第四个坑、站桩的时候会有各种反应，比如:发冷、发热、一边冷一边热、流眼泪、打哈欠、腰酸、身体变得透明了、脚好重，脚消失了、耳朵后面好像筋拉的痛、肚子响、总是打嗝、手脚发麻好像蚂蚁咬、很久以前的伤口已经好了现在又感觉有点疼了等等等等等。这些现象到底是什么原因呢？为什么会有这样的反应呢？为什么他有这种感觉我却没有呢？

这些身体的感觉，在站桩的过程中，会不停的出现，而且会反反复复的出现，甚至持续的时间有长有短。不同的人，体质不一样，有敏感型的，有隐性不敏感的，有健康的，也有不健康的，有胖的，有瘦的。所以每个人站桩得到的体悟都不一样，各种各样，千奇百怪。有些感觉你还无法用言语来解释清楚。

有很多桩友就很执着于研究自己的这些身体反应到底是什么原因，因此就让自己站桩站的心惊胆颤、担惊受怕的。这其实是自寻烦恼了。

站桩使得气血变得通畅，让毛细血管、微循环都得以打开，让身体的关节得到滋养，脏腑也得到很好的改善。从而使得自身的自我检查、自我修复、自我防御能力得到改善加强。而身体调养是一个自觉的过程，他会自动地去工作。不管他做什么，都是为了固本培元，让你变得更加的健康。所以说，那些反应都是身体的自我修复提高的自觉反应，都是好的，你研究来研究去，身体的这个功能也不会受你控制，你总是执着于为什么对站桩没有一点的帮助，反而让你因为找不到答案而变得迷茫，失去坚持下去的动力。

站桩的坑很多，大部分都是自己给自己挖出来的，是自讨苦吃。你只要掌握这八个字'松静自然，舒适得力'，就掌握了站桩的核心了。懂得这个道理，你就可以自动辨别，让你走上正轨。