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为了抓住自动化的消极思维，
来访者可以保持写情绪日记，
并且记录情绪改变。
将抓住自动化消极思维比作
抓一个非常害羞的动物。
我们已经找出
自动思维的习惯，
我们能够寻找它的痕迹和遗漏，
通过自动思维产生的情绪，
我们能够得知自动思维的方向。
一阵焦虑，一阵难受的感觉，一道怒火，
对这些迹象进行监视和观察，
能够捕捉到这些自动思维。
当你使用这些迹象，
你将会发现更多的自动思维，
直到你能用完整的句子将它写下来。
例如，
一个来访者将情绪记在日记里，
并标明当他的老板
要求他处理突发的任务时，
产生的短暂恐慌
以及窥探到的部分自动思维。
“我的天啊”
通过将这些恐慌有规律的记录在日记中，
记日记对于他来说，
已经成为一种习惯，
而不是令人震惊的活动，
他最终会看到全部的自动思维。
“天啊，我已经开始使用我的主动权，
我会把事情搞得一塌糊涂”
“我的老板将认为，
我真的没有能力，并且后悔提拔了我。”
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