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健身的时候，你会重视哪个动作呢？小编的答案是深蹲。 深蹲，是一个健身训练中不可缺少的黄金复合动作，健身老手都不会错过这个动作的训练。健身新手会逃避深蹲训练，而健身老司机会重视这个动作。 深蹲的好处是不言而喻的，蹲过的人都知道。那么，为什么建议你要多做深蹲？从这几个方面进行分析： 1、女人要多做深蹲训练，深蹲可以强化臀腿肌群，改善扁平臀、下垂臀问题，有效提升臀围，塑造饱满翘臀，让双腿变得紧实细长起来，有效提升身材曲线，让你穿衣服更好看，帮你提升魅力指数。 2、男人要多做深蹲训练，坚持深蹲可以强化下肢肌群，有效提升下肢爆发力跟稳定性，促进睾酮分泌。睾酮是男生最重要的一种荷尔蒙激素，睾酮旺盛的人，体能会更充沛，更有阳刚魅力。 3、肥胖的人要多做深蹲训练，虽然深蹲无法直接消耗脂肪，但是深蹲可以提升下肢肌肉含量。 肌肉含量的提升意味着基础代谢，让你不知不觉消耗更多卡路里，间接性起到燃脂作用，可以有效提升减肥速度。 4、久坐的人要多做速度训练，深蹲可以促进血液循环，激活下肢跟腰腹肌群，可以强化髋关节，肌肉也能保护腿部关节，帮你改善肌肉劳损、腰酸背痛等问题，有效提升自身的健康指数。 看到这里，你还不开启深蹲训练吗？ 新手深蹲可以从徒手训练开始，下蹲的时候，挺直腰背肌群，膝盖要避免内扣，膝盖关节要跟脚尖一样水平朝外，臀部蹲至膝盖的高度的时候，可以稍微停顿1秒钟，再恢复站姿。 这个动作重复15-20次，进行5-6组，训练后你会感到下肢血液澎湃，走路也软绵绵的，双腿酸疼不已。 这是因为深蹲的时候，腿部肌群受到外力的刺激出现的撕裂，需要一定的时间进行修复。一般休息2-3天时间就能恢复正常，这个时候再进行下一轮的训练，一段时间后你会发现徒手深蹲变得越来越得心应手了，训练后酸疼感下降了，这意味着你的肌肉力量提升了。 这个时候，我们可以加强训练难度，进行负重深蹲，或者改为弓步蹲、保加利亚蹲训练，给训练提升难度，这样可以避免训练陷入瓶颈期，让你收获多个益处。 |
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