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说到备孕 它是优生优孕的一部分 我经常说：“不仅要能怀能生 而且还要生的好生的强壮” 女性身体的健康和营养状况 与成功孕育新生命 获得良好妊娠结局及 哺育下一代健康成长密切相关
但是话虽然是如此 很多孕妈妈并不是 那么的重视备孕之前的工作 尤其是备孕之前的生活方式 包括饮食 运动 睡眠 心态 ··等等
反之呢？一旦发现有问题 除了找医生帮忙解决问题以外 （找医生是没有错的） 特别依赖药物 特别依赖现代医学 呵呵 （这也是没有错的） 但是可惜的是药物只能辅助 并不能根本性解决你的身体健康 这是现代医学的弊端吧 一般是把症状解决了 让你看起来好像没有问题 看起来一切都是如此的健康 （当然，该用药还是用药）
就好像感冒后通过药物治疗 到目前为止也只是缓解感冒 流鼻涕 咳嗽 等等症状 但是要注意的是，这只是 缓解、舒缓、治疗 但是不是治愈 只是让你没有了感冒的症状 但是你的感冒还依然正在发生 所以吃了药之后依然会流鼻涕 同时还会很疲劳 因为感冒药没有办法治愈感冒 我们到了如今没有任何的药物 能够治疗流感
其实是我们自己的免疫系统 比如说，不用药一个礼拜后感冒也会好 摔伤跌倒，过几天伤口就会结疤 这就是我们自己的治愈能力在工作 人类是可以自我治疗的 自我修复、自我维护 不管现代医学有多发达 不管药物有多先进 如果缺少免疫系统 人类是无法存活下去的 （现代医学能够治愈多少疾病呢？ 糖尿病？癌症？心血管疾病？ 世界卫生组织的数据， 每年大约有1700万人死于心血管疾病 1520万人死于缺血性心脏病和中风 880万人死于癌症 ·······）【1】
好了，说太远了 说回来，食物、空气、水 是维持生命的基本要素，缺一不可 我们无法改变空气质量 但是我们可以很大程度选择 我们要摄入的食物和水的品质 那么我们的健康有很大一部分 是和我们的饮食息息相关的 人的一生中会摄入70 吨左右的食物 它能够影响你的能量水平 影响你的健康状况 影响你的寿命长短 影响你的生活质量 所谓病从口入 这点越来越被更多的人承认及接受 （我身边的人都有待提高认知水平） 不过这些影响大到什么程度 就有待考证了。【2】 说这么多，只是告诉你 合理饮食太重要了 但是我们可以明确的是 要战胜疾病 真正的希望在于预防。
（点击可保存原图） 对于备孕而言 大多数人可能只是知道 备孕膳食指南的三条： 1.调整适宜的体重（体重这点我可是天天强调） 2. 多吃富含铁、碘丰富的食物，孕前3个月开始补充叶酸（这也是因人而异的） 3. 健康生活，做好孕育新生命的准备（都放下手机、少熬夜）【3】 这是备孕妇女的膳食指南，三点经过充分的科学证据证实： 1.孕前三个月补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形 2.适宜体重及充足铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险 4. 禁烟酒，保持健康生活方式有利于母子双方的健康【4】
但是 但是 但是 我这里要说的是但是 因为这仅仅不够 （大家最欠缺的就是以下我要说到的） 中国居民膳食指南备孕妇女膳食指南 明确提出 “备孕妇女膳食指南是 在一般人群膳食指南基础上 特别补充以下3条关键推荐”【5】 所以你光看这个备孕膳食指南 是不够的 是不够的 更重要的是一般人群膳食指南 所以不知道一般人群膳食指南 别说你会吃。 好，我们来看看一般人群膳食指南 是怎么推荐的，同时对健康的影响有哪些？
推荐一：食物多样，谷类为主 1.每天的膳食应该包括：谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等 2.平均每天摄入12种以上食物，周25种以上 3.每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g 4.食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征（关于推荐一日后详细说） 【关键事实】 ◆ 合理膳食模式可降低心血管疾病、高血压、2型糖尿病、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。
推荐二：吃动平衡，健康体重 1.各年龄段人群都应该天天运动，保持健康体重（更不用说备孕了） 2.食不过量，控制总能量摄入保持能量平衡（什么时候都需要控制能量） 3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150min以上（有氧运动为主），主动身体活动最好每天6000步 4.减少久坐时间，每小时起来动一动（这和体适能金字塔推荐一致，推荐二日后详细说） 【关键事实】
推荐三：多吃蔬果、奶类和大豆 1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质 2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2 3.天天吃水果，保证每天摄200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果 4.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g 5.经常吃豆制品，适量吃坚果（关于推荐三日后详细说） 【关键事实】
推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 1.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量 2.每周吃鱼280-525g（相当于每天40-75g），禽畜肉280-525g（相当于每天40-75g），蛋类280-350g（相当于每天40-50g），平均每天摄入总量为120-200g 3.优先选择鱼和禽 4.吃鸡蛋不弃蛋黄 5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品（真正吃到的肉其实并不多，关于推荐四日后详细说） 【关键事实】 ◆目前我国居民鱼、禽畜肉和蛋类摄入比例不当，禽肉摄入过高，鱼禽肉摄入过低。 ◆鱼、禽畜肉和蛋类对人体所需的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸、铁、锌、硒的贡献率高。 ◆增加鱼类摄入可以降低心血管疾病和脑卒中疾病的发病风险。 ◆适宜摄入禽肉 和鸡蛋与心血管疾病的发病风险无明显关联。 ◆过量摄入畜肉能增加男性全因死亡、2型糖尿病和结直肠癌的发生风险。 ◆烟熏肉可增加胃癌和食管癌的发病风险。
推荐五：少油少盐，控糖限酒 1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不超过6g（啤酒盖抹平后的量），每天烹调油25-30g（2勺调羹的量） 2.控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下 3.每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 4.足量饮水，成年人每天7-8杯水（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料 5.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。（关于推荐五日后详细说） 【关键事实】 ◆我国居民油盐摄入量居高不下，儿童青少年糖的摄入量持续升高，成为我国肥胖和慢性病发生发展的关键影响因素。 ◆高盐（钠）摄入可增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险。 ◆油脂摄入量过多可增加肥胖的发生风险；摄入过多反式脂肪酸会增加冠心病的发生风险。 ◆当糖摄入量＜10%能量（约50g）时，龋齿的发生率下降；当添加糖摄入量＜5%能量（约25g）时，龋齿发病率显著下降。过多摄入含糖饮料可增加龋齿和肥胖的发病风险。 ◆过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳腺癌、心血管疾病及胎儿酒精综合征等的发生风险。
推荐六：杜绝浪费，兴新食尚 1.珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费 2.选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式 3.食物制备生食分开，熟食二次加热要热透 4.学会阅读食品标签，合理选择食品 5.多回家吃饭，享受食物和亲情 6.传承优良文化，兴饮食文明新风。（关于推荐六日后详细说）【6】 【关键事实】 ◆我国食物浪费问题比较突出，减少食物浪费是人类社会可持续发展的需要。 ◆我国食源性疾病状况不容乐观，注意饮食卫生具有重大公共卫生意义。 ◆分餐或份餐有利于饮食卫生、减少浪费和满足营养需求。 ◆回家吃饭，有利于良好饮食文化和健康行为的培养。
好了，以上就是一般人群的膳食指南 |
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