 jian 健 kang 康 guan 观 nian 念 2020年5月10日 第36篇 2782字，阅读8分钟 🙋不卖药，不卖保健品 全方位健康生活方式管理  今天要谈的“自愈”的几个层次，是你多囊卵巢综合征痊愈的必修课。 只可惜，这节课，毕竟我们从小到大，从家庭到学校，从学校到社会，从来没有人真正的教我们，应该如何看待健康和疾病这回事。 就好像几年前，我突然领悟：“如果在学校可以从新来过，我想要去学医”。 我的好朋友说：“为什么这么想？” 我说：“人，作为一个生命，来到这个世界，连最基本的照顾自己健康的知识都不具备，然后把健康交给它人，是不是太可惜了？” 而现在面对“多囊”这个疾病的17、18岁的女孩，20、21岁的女孩，她们在这个年纪需要去面对这个还没有解开的化学方程式的疾病。 这个年纪的你们，原本有无限年华精彩，却要承受心理和身体的各种无形伤害，因而我感同身受。 所以，再次就“路径”这个关键词，和你来阐述应对多囊，走向痊愈之路的几个层次。 目录 01 多囊疾病病理生理认知 02 进行全方位的生活方式改变 03 谨慎选择膳食补充剂 多囊疾病病理生理认知  第一个层次：认知 真正生病是生于“无知”，真正治不好病也是生于“无知”。 尤其是今天，信息爆炸、信息不对称、信息不完整，各种为科普都会令你用错误的方法进行错误的治疗，错误的方法带来错误的结果，多囊因而久治不愈。 这是一条充满陷阱和谎言的道路，如果你相信了，便到达不了彼岸。 所以对于疾病和健康的认知力，是你明辨是非最有用的判断力！ 这些认知就是所谓的“健康意识”和“健康素养”。 认识身体 在开始任何治疗前， 一方面，需要学习疾病的基础知识，了解你自己个性化的问题，例如你需要了解以下几点： ①你为什么会得多囊卵巢综合征？ 每个人的原因都不一样，你得多囊的原因是什么？这样才能针对性的治疗。 ②你的多囊表现是什么？ 这个疾病最大的特点就是没有共同点，所以你的表现是什么？包括： 月经是长是短、卵泡数量多少、身体是胖是瘦、是否高雄、是否胰岛素抵抗、是否缺乏某些营养（如VD、钙、铁、叶酸等）。 ③学习月经、卵泡、激素变化基础知识 这些知识有点专业，但是学习并不是让你成为“专家”，而是你具备最基本的“判断”能力，因为知识永远有力量。 如果你都不知道基础知识，那你就可能就没有良好的判断能力，而进入误区和弯路。 认识健康 影响健康的因素太多了，唯独生活方式占据60%的决定地位。 所以，另一方面，如何更健康的生活，你需要开始学习全方位健康生活方式的所有知识，例如： ①认识食物和营养 民以食为天，食物没有好坏之分，只有不合理的膳食及不合理的结构； 认识食物的营养，哪些食物富含维生素C？哪些食物富含膳食纤维？哪些食物富含B族？哪些食物富含欧米伽3？哪些食物富含植物雌激素？ 所以如何根据膳食结构、食物特点给自己的身体配好一日三顿饭、如何辨别食品优劣的方方面面的知识，你都需要一点点的积累。 ②认识运动和锻炼 生命在于运动，什么运动最锻炼心肺？什么方式最锻炼肌肉？什么运动最平衡激素？ 如何根据不同的多囊需求（如身体成分、运动能力、胰岛素抵抗、高雄激素、不同疾病和体型姿态等）为自己设定合理的运动方案，更加有效、安全的运动。 ③认识睡眠和心理 喜乐之心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干，充足的睡眠有利于多囊的恢复； 95%的疾病都和心理因素有关，并且心理因素也是影响睡眠的重要因素； 如何对睡眠和心理进行连接，从内到外逆转多囊，至关重要； 但以上的这些你都知道吗？  全方位生活方式改变  第二个层次：改变 国内外所有的多囊指南都在告诉我们需要进行生活方式的干预，因此它是多囊痊愈的一个非药物的重要措施。 生活方式的改变之所以有效，正是得益于它在致病因素中占据重要地位，也是一个变量因素，尤其是我们对疾病和生活的态度。 所谓变量因素，就是说，如果不作生活方式的改变，此外的药物、某些营养补充剂产品无法发挥作用疗效。 但是非常可惜，医生从来不会告诉你如何进行全方位的生活方式改变。 而我们也容易受到非专业人士的影响，误以为：保健品的补充=生活方式改变。 如何改变 全方位的生活方式的改变包括： ——学习多囊知识 ——饮食、运动、睡眠、心理等改变 ——行为习惯的改变 这些重点解决的是“不知道”、“做不到”的问题。 这是痊愈之路最关键的一步，你需要为此付出代价，包括： ——学习不适应的知识 ——改变不适应的饮食 ——改变不适应的运动 ——改变不适应的作息 ——改变不适应的心理 ——改变不适应的习惯 ···· 最重要的是这些方方面面需要同时进行，缺一不可。 如果知道，而没有做出改变，说明知道的不够多，当你知道的够多的时候，就领悟到了。 当你领悟到了，必然就会做出改变，改变了，就得到了。 具体怎么做，可以参考以下几个步骤： ——从心出发，设定全方位健康生活方式小目标； ——先改变认知和睡眠，然后改变饮食和运动； ——记录你的点点滴滴，规范自我，监督和提醒自我。 ——效果评价，定时复盘和复查。 剩下的就交给时间吧，我一直相信，你的坚持，终将美好！ 谨慎选择膳食补充剂  第三个层次：谨慎 关于膳食补充剂，是现代生活中最大的一个雷区，分分钟中招，有的人认为它可以预防疾病，改善疾病，甚至治疗疾病··· 所以要走向痊愈，我不得不永远强调它的事实。 那就是，补充剂，它仅仅是全方位生活方式中的小部分，更是治疗中的小部分； 几乎每一个时代都会有一些补充剂被称为是“最新的”研究，比如：“多囊的克星的D-手性肌醇” 它虽可以改善胰岛素抵抗，而且还不是全部人都有效，在病因不明的多囊卵巢综合征中，就。。。 理性分析，想想就会明白。 虽然膳食补充剂，它是有优势的，例如： ——以最小的食量，获得更多的营养，适合饮食不规律者。 ——以最少的时间，获得大部分的营养，适合上班族。 ——以最短的时间，弥补最多的营养缺乏，适合营养不良者。 但是： ——它终究是无法代替一日三顿饭，最好的营养来自于食物的协同作用，补充剂办不到。 ——短期内对营养不良、营养缺乏者有帮助，长期并无促进健康、预防疾病的更多证据，甚至能助长某些疾病的发生 例如补充硒（0.2mg）和糖尿病的风险有关，物无美恶，过则为灾。 ——并非所有的科学研究结论都是可靠的 包括我们现在手上所拿的各种粉、各种补剂，要不然这世上再无多囊卵巢综合征，它绝非因为补充剂而起，更不会因为补充剂而灭。 关于补充剂我不知道说了多少次，不要随便补充，更不要习以为常的觉得自己买到了好东西，实际上很快你就会失去信心。 因为真正让你恢复痊愈的甚至不是你手上的这些补剂，而是你某个生活方式的改变，包括心理安慰剂。  就连受到世界卫生组织认可的国际自我保健日里所提倡的健康7大支柱，包括： ①健康知识认知 ②心理健康的自我意识和干预； ③坚持锻炼，适量运动； ④健康饮食，均衡营养； ⑤规避不良习惯，如抽烟喝酒； ⑥良好卫生习惯； ⑦合理食用膳食补充剂； 注意，膳食补充剂在最后一条。 其次，特别强调，合理食用。 之所以讲这点，原因很简单：雷区多。 尤其是你以为为吃补充剂和吃药一样，吃完就万事大吉。 这不是我愿意看到的，也是广大国人最大的“无知”！ 所以我会一直用尽全力科普正确的生活方式观念。 今天的三个层次，你应该听懂了？ 如果觉得文章对你有帮助，请把它分享给更多有需要的多囊女孩~ 关注我，带你了解更多靠谱知识！ 下期见~ 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片，未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：林浩滔 多囊工作室”。 |
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