2021年02月19日 星期五 我的原创科普,第204篇 1202字,阅读3分钟 改善胰岛素抵抗,是多囊女孩终其一生需要关注的问题; 对于多囊卵巢综合征的胰岛素抵抗,管住嘴+迈开腿缺一不可; 而今天聊到的「增肌」话题,也将会使改善多囊得越发的简单! 生理主观原因 一方面,骨骼肌含量相比男性,本身相对不足,这对改善多囊改善胰岛素抵抗,是一个致命的弱点; 加上多囊女孩缺乏运动,同时又不喜欢做增肌运动,她们更擅长有氧运动,柔韧性的运动; 所以,在今天的社会,骨骼肌不足非常正常; 当然一方面,我们由衷的拒绝成为金刚芭比,我们更喜欢所谓苗条(以瘦为美)的身材; 可惜,这些观点都是错的! 所以,骨骼肌缺乏才是多囊女孩的一个致命的弱点! 这使得改善多囊卵巢综合征变得越发艰难!这就是为什么:不管我们是通过西药,保健品,还是中医,效果硬是提不上的原因! 基于身体成分的胰岛素抵抗机制 胰岛素抵抗,是多囊卵巢综合征的核心机制,也是代谢问题的核心机制; 胰岛素要发挥作用,降低血糖,必须要先和它的受体结合才能够发挥作用; 而这个受体(靶器官),包括肝脏、肌肉和脂肪,当然还有卵巢。 ——多囊的胰岛素抵抗,往往是全身性的胰岛素抵抗状态和全身的炎症状态; 胰岛素对于脂肪组织压根不敏感,太多脂肪也会堵住葡萄糖的通路,所以一旦脂肪多,就得减少; ——而肌肉组织对于胰岛素是最敏感的,因为肌肉是我们人体利用葡萄糖最主要的场所,是影响胰岛素抵抗重要器官; 所以,当肌肉对胰岛素抵抗,或者肌肉组织缺乏时,胰岛素和肌肉组织结合的通路就非常少,就算分泌再多的胰岛素,也没有通路(门)可以把葡萄糖输送到细胞中产生能量给我们使用。 这个场景有点像发生火灾或者是地震的时候,我们需要找到更多的“门”才能够逃生; 如果胰岛素的受体本身就缺乏,房间的“门”本身就缺乏的情况下,想要逃生,基本是无路可逃,只能是死路一条。 所以,在改善胰岛素抵抗过程中,光靠饮食提高胰岛素的敏感性、改善胰岛素抵抗非常有限; 但这并不能否定饮食营养在改善胰岛素抵抗的重要基础地位; 运动是改善PCOS胰岛素抵抗的最终出路 举例:一个车子光光有很好的汽油,没有很好的发动机,没有很好的油管等等,能够提高这个车子的工作效率吗? 答案:不能; 所以,饮食作为很好的入口,作为营养补充,作为能量来源也非常重要,是构建身体的重要基础; 而运动作为出口,作为改善身体成分、改善胰岛素抵抗的重要根本,更重要! 所以,我们可以这么说:要改善胰岛素抵抗,基础是饮食营养,运动是根本,尤其力量训练; 当然,其他的有氧运动、瑜伽、普拉提等运动也可以在不同程度上面改善胰岛素抵抗。 以此类推:改善多囊卵巢综合征,饮食是基础,运动是根本! 你懂了吗? 关注我, 让多囊变简单! 本公众号所有内容,凡注明为“原创”,版权均归林浩滔所有,包括自制图片,未经授权,禁止任何企业、媒体、网站或个人转载,否则将追究法律责任,而对于同意授权者,转载须注明“来源:林浩滔 多囊专家工作室”。 |
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