 2021年02月21日 星期日 我的原创科普，第206篇 1368字，阅读4分钟 大家好，我是滔滔老师； 对于肥胖型的多囊女孩，饮食基本原则是：控制能量的摄入； 控制能量摄入需要少吃饭、少吃肉，同时还要增加能量的消耗，还需要运动； 对于非肥胖型的多囊女孩，饮食基本原则是：高蛋白饮食； 高蛋白饮食目的其实就是要增进营养，同时增加肌肉，这也需要运动； 但是，运动一增加，身体的能量消耗增加、维生素消耗增加、矿物质消耗增加，最后能量代谢增加； 这一些和代谢相关的营养素就可能会缺乏，所以：饮食并不控制越多越好，运动也不是做的越多越好； 讲究营养均衡，讲究适量运动，否则对多囊的调理则将雪上加霜，称为健康恢复的绊脚石； 这里面需要关注的几个营养素有： B族维生素 脂肪的代谢需要维生素B族的参与，维生素B1、B2、烟酸直接参与能量代谢； 当减肥过程出现疲劳、疲倦以及很多神经症状，这就和B族维生素的不够有关系。 另外，有研究表明：长期服用二甲双胍可引起维生素B12水平下降； 国内荟萃分析显示：二甲双胍增加维生素B12缺乏症的风险（增加1.09倍）； 所以B族维生素，需要补充回去； 微量元素铬 多囊卵巢综合征的人对胰岛素不敏感，胰岛素在调控血糖的过程中，有我们协助胰岛素作用的葡萄糖耐量因子； 它是由微量元素铬、烟酸构成的； 当我们长期食用精制食品和大量的精糖时，会促进体内铬的排泄量增加； 因此造成铬的缺乏，严重的会导致胰岛素抵抗、代谢综合征和糖尿病的发生。 所以，微量元素铬、烟酸也需要补充回去； 钙 钙和维生素D是骨代谢中重要的角色，有研究发现： PCOS引起的闭经比其他闭经患者骨量明显减少，也就是钙容易不够； 根据2015年中国居民营养与慢病性状况报告显示： 中国人平均钙摄入量为389mg，而中国居民营养素推荐摄入量需要我们摄入800mg的钙； 所以我们摄入的连一半都不到，所以说中国是一个缺钙大国，一点都没错，更何况是PCOS患者； 所以，钙也需要补充回去。 抗氧化食物 我们知道运动有利健康是绝对没错的； 但是当运动越多时，产生的氧化应急损伤产物（叫做自由基）就会增多； 自由基导致身体的氧化损伤，包括细胞的死亡和衰老； 但是不运动，又达不到减肥、增肌的效果； 所以？有没有两全其美的办法？ 把产生过量的自由基清除掉？ 有，我们需要多吃抗氧化的维生素C、维生素E、维生素A、β-胡萝卜素、辅酶Q10； 还有其他所有的植物营养素都有这个作用，这些都需要补充回去； 总结 所以你会发现，如果缺乏了以上的某一些营养素的时候, 就有可能引发一系列的代谢问题、健康问题，也有可能促进PCOS的发生和发展; 我们说PCOS是吃出来的，更是营养不均衡导致的，一点都不为过; 改善多囊不仅仅是极度的减肥，不仅仅是盲目的增加肌肉； 更重要的是把营养素通通补回去，达到均衡营养的目标； 以上的这些营养素最好的来源不是保健品、补充剂，而是源于我们一日三顿饭的食物； 我们需要先从食物饮食的搭配来补充，如果特殊情况，可以通过营养补充剂来补充； 而如何从饮食中的补充和搭配？ 2月25日晚八点，听我来讲，课程大纲： ①十大类食物，搭配你的营养； ②小类这么吃，满足你的需求； ③巧妙搭配的三种常用原则； 点击下方二维码付费报名吧~ 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片，未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：林浩滔 多囊专家工作室”。 |
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