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“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句俗话足以证明一日三餐对人体的重要性。 然而到了现代社会，晚餐在人们心中竟然成了伤身的利器，有人认为饿治百病，晚餐不吃可以减少疾病，甚至推出古人的过午不食为证，还有人从减肥角度考虑，觉得过午不食是最好坚持的减肥方法。 
不吃晚餐真的有那么多好处吗？晚餐与身体健康有什么关系？今天就跟大家好好聊聊关于晚餐的那些事~ 不吃晚饭，小心4大危害找上门1.影响肠胃功能 因为消化系统会分泌出消化液进行食物的消化，在长时间不吃晚餐的情况下消化液分泌，直接为对人的消化道粘膜造成刺激，进而引发不良症状。 如果长期不吃晚餐出现了胃部疼痛这种表现，表示身体健康受到威胁。因此，想要提高胃部功能，防止重要器官功能下降，需要改掉不吃晚餐的坏习惯。 
2.皮肤状态变差 长期不吃晚饭容易加速人的衰老，主要是因为身体器官没有办法及时得到足够的营养，长时间下去就会让脸色变黄，变差，还容易长痘长斑。 另外，长期不吃晚饭还容易导致营养不良，用节食减肥的人一般都是被饿瘦的，一旦恢复了饮食，体重就会很快地反弹回去。 
3.影响睡眠 不吃晚饭也就意味着从中午12点左右开始，到第二天早上，十多个小时是不吃东西的。先不说人的体力能否跟上，睡眠先会受到影响。 睡前饿肚子的感觉相信很多人都体会的到，确实非常难熬，哪怕再困也不容易入睡。长此以往，容易导致顽固性失眠的出现，到时候想要解决失眠问题，就不是晚上吃饭能够解决的了。 
4.营养不良 一日三餐定时定点的规则是从满足人类身体的基本需要出发而制定的，长期不吃晚饭会减少糖分、蛋白质和各种维生素的摄入量，造成营养严重失衡。 不仅影响身体正常的生长发育，还会引起记忆力和抵抗力降低，并出现低血糖的症状。 
研究发现：晚餐与寿命息息相关，常吃4种晚餐，或对身体没好处经常不吃晚餐会对身体产生诸多不良影响，久而久之就会危害身体健康，影响寿命。所以，并不建议大家通过不吃晚饭减肥或者养生。 其实在日常生活中，除了不吃晚餐影响健康，不正确的晚餐习惯也不利于人体的健康，快看看你有这些坏习惯吗？ 1、晚餐吃的太撑 夜间相对代谢水平比较低，活动量下降，身体对于能量的消耗减少，经常性的晚饭吃得过多，可能导致摄入热量过多、营养过剩，造成肥胖。 肥胖对身体有多种不利影响，比如出现内分泌异常，脂肪、血糖、蛋白质代谢紊乱等代谢综合征，继而出现心血管的相关问题，血糖异常、尿酸异常等. 从数量来看，晚餐不要吃太多，保持七八分饱即可，也就是肚子不觉得饿，也不觉得饱胀，还能再吃几口的时候，就要放下碗筷，远离餐桌，不再进食了。 
2、晚餐吃的太晚 如果晚饭吃的过晚，长期处于饥饿状态，会增加肠胃的负担，并且晚上活动量较小，如果吃的太晚是热量消耗少，多余的热量会合成脂肪，肥胖就自然形成了。 如果吃的太晚，睡觉后肠胃得不到休息，胃粘膜不能及时修复，长期如此会导致肠胃道疾病的出现。而且晚饭吃的太饱容易使食物无法完全消化，会出现腹胀，消化不良等症状，长期以往容易诱发精神衰弱。 晚餐进餐的时间建议不要低于晚上7:30，一般建议最佳用餐时间是5:30-6:30之间。 
3、晚餐吃的太荤 如果晚饭吃了太多的荤食，很有可能会造成个人的消化不良，会加重个人的肠胃负担。同时这些食物本身就会导致个人体内的胆固醇含量增高，久而久之就很容易诱发出现各种疾病，例如动脉硬化、冠心病等。 而且，晚餐经常吃荤食的人，比起经常吃素食的人，血脂含量要高3～4倍，这样就很容易导致高血脂、高血压等疾病，如果是高血脂或高血压患者，晚餐就尽量避免经常吃荤，因为这样等于是火上浇油，会使病情加重或恶化。 因此晚餐的食物要种类多样、营养均衡，摄入的能量占一天总能量的30%左右，建议主食用粗粮代替细粮，多吃富含B族维生素的食物，比如牛奶、蛋类、动物肝脏等，多吃富含色氨酸的食物，比如小米、海藻等。 
4、晚餐吃的太快 晚餐吃太多时会对肠胃造成压力，影响肠胃消化吸收食物的能力，并且可能会使消化液大量分泌，还增加了肝脏、胰腺等器官的负担，可能会导致胃内容物出现反流，对胰腺造成刺激； 晚餐吃太多时会导致腹部肿胀以及嗳气等症状，对植物神经造成影响，从而造成睡眠不佳，如无法入睡、睡眠质量不佳等情况。 吃饭讲究细嚼慢咽，食物在口腔中完全嚼碎之后再下咽，可以保证食物处于糜烂的状态，到达胃部之后可以更快消化和吸收，还可以减轻胃部和肠道的消化负担，有效提高肠胃功能。 
延伸——饭后常做4事或伤身，尽量避免1.饭后立马外出散步 常言道：饭后走一走，活到九十九，饭后走一走可以促进消化，还能舒缓身心，有益肠胃健康，睡眠质量或也能得到提高。 但如果是饭后立马散步，可能反而会伤身，因为这样容易让供给胃肠道的血液减少，可能会引起消化不良，不妨过了30分钟左右再外出散步。 
2.饭后抽烟 “饭后一支烟，赛过活神仙”，饭后抽根烟是很多人食物习惯，但是吃完饭后，人体血液大量堆积在胃里，循环加快，消化系统的效率提高，如果此时吸烟，会增加香烟中尼古丁、焦油等有害物质的吸收。 另外，刚吃完饭，嘴里有食物残渣，吸烟会进一步恶化口腔环境，导致牙齿发黄、溃疡或牙龈炎等，甚至可能导致更恶性的口腔疾病，如口腔癌。 
3.饭后立即吃水果 水果有益于身体健康，但要掌握吃水果的时间，有的人饭后会立刻吃水果，这是不好的习惯。饭后立刻吃水果对身体健康不利，反而会增加肠胃的负担。 由于水果会被之前吃进去的食物所堵塞，不能正常的消化，长时间下就会引起腹胀，腹泻或便秘等疾病，容易导致肠胃炎等相关的疾病，水果最好是安排在饭前食用。
4.饭后喝浓茶 这个习惯可能很多男性朋友会有，在吃完饭以后立刻喝茶，是不利于健康的。因为茶中含有大量的单宁酸，进人胃肠道以后，会使食物中所含蛋白质变成不易消化的凝固物质。 进而妨碍人体对蛋白质及其他营养物质的吸收。应待饭后一小时胃内食品消化得差未几时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。 |
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