来了解一下清理经络呼吸控制法

神奇的左右鼻孔交替呼吸

清理经络

呼吸控制法

• 介绍

• 方法

• 功效

From Qian

  送你一句鼓励的话：

我走的路要繁花盛开，要人声鼎沸

不要对全世界失望，百步之内必有芳草。

                       ——来自希望能帮你自愈的浅

 介绍

    左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学，经过不同鼻孔气息的不同性质，可以对应大脑半球所关联的不同性质。

    两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇，左脑连接身体的右侧和右鼻孔；右脑连接身体的左侧和左鼻孔。左右鼻孔连接我们身体的左脉和右脉。我们可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制自己的情绪和能量。

生活中虽然我们的生理状态是通过两个鼻孔同时呼吸，但实际上会以其中一个鼻孔为主进行呼吸。例如在睡觉时，保持右侧卧，使左鼻孔作为主导呼吸鼻孔，更容易睡得好。

01

练习方法

基本手势：伸出右手，掌心向内，食指与中指抵住眉心，拇指落在右鼻孔上，无名指落在左鼻孔上。

· 第一种   

用右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟；

    用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，右鼻孔缓慢呼气；持续左吸右呼3分钟。吸气，屏息，呼气放松。

    随后再用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，持续3分钟。

· 第二种  

用右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟；

    用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，右鼻孔缓慢呼气；然后右鼻孔吸气，左鼻孔呼气；左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。重复3分钟。

    随着动作的熟练和气息的稳定，在练习中逐渐延长呼吸的时长。    

    左右鼻孔交替呼吸是一个有关内在阴阳平衡的内容。左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量，你可能在练习中或后不会有太多特殊的感觉，或者在长时间练习以后会有更明显的感受。

唤 醒 你 的 自 愈 能 力

02

呼吸解读

· 左鼻孔呼吸  

对应身体的清洁能量与接纳能力，主管大脑的平静与敏感性。正常呼吸时会给人带来安神、平和、放松，抑制冲动饮食的作用。呼吸过度时，会产生疲乏无力、睡思昏沉以及消极的心态。

· 右鼻孔呼吸   

对应身体的滋养能量与反应能力，主管大脑的活力、清醒、意志力。正常呼吸时能提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态。过度呼吸时会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。

了 解 自 己 的 呼 吸

03

练习益处

· 平衡情绪   

在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人恢复活力；

在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪；

在情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能改善压抑情绪造成的困扰。

· 清理肺部  

每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能清除大量肺底沉积的废气与杂志，改善呼吸健康。

让 身 体 内 外 都 自 在 

  总  结  

    左右鼻孔交替呼吸对于身体的内外能量而言，既有整合，又有稳定作用；能够净化和平衡身体的左右脉。同时调节生理、心理、情绪上健康和谐，减缓呼吸系统问题（如鼻炎、哮喘等）、偏头痛和压力造成的身体不适。

    左吸右呼：有助于平静内心，消除负面情绪和压力，适合睡前练习。

    右吸左呼：带来意识的清晰和积极状态，有助于专注处理重要的事情。

    此外，两个鼻孔交替呼吸还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环以及平衡左右大脑，帮助同时调动左右大脑，促进脑力整体协作的作用。

   感谢我的视频女主角Lily，

   一个集美貌与才华于一身的女子。

END

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