重塑你的中段线条美，这两个动作升降中焦气机，有助减肥 （附视频）

#肩颈 5 个

现实中总有一些吃不胖的瘦子，和明明吃的不多，却总是无法阻挡体重秤数值的上升的朋友。

其实怎么吃都不胖的瘦子，很可能肠胃不好，其中大多甚至伴有慢性肠胃炎。而胖的人往往容易便秘，虽然摄入量不多，但排出去的垃圾也很少。

因此，胖瘦不能简单地与吃多吃少挂钩，很大程度上来说，与身体的受纳吸收营养能力，和运化排除垃圾的能力有着很大关系。

当脾胃运化功能低下时，就很容易产生过瘦或过胖，这类情况在久坐不动的人群中比较常见，往往伴有腹部怕冷，脂肪堆积在身体中段。

两个改善导引：

✦ ✦✦ ✦✦ ✦✦ ✦运肩转腰舒中焦

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「中焦如枢」，负责保证身体的升清降浊。而「中焦升降不能」是很多肥胖的重要原因。这个动作还有利肩颈。

这个动作升降中焦气机，有助于减肥。

做50到100下，身体微微出汗为度，经期、孕期可做。

动作说明：

预备式：双足开立，约两倍肩宽。双手松握拳贴于腰际，脊柱松展，双目平视自然呼吸。

双手上抬，双掌抚于中脘，左右掌上下不拘，顺手即可，双掌吸定中脘，双肩以肩关节为轴旋前、旋后，此时掌中热透中脘。然后，双掌保持吸定，身体正直以腰为轴左右转动，如此往复。

收式：身体回归正直，双臂松落归于体侧。

要点：双手抚掌贴于中脘，不要刻意用力。掌心是否热透中脘不必强求，久久自生。

这个动作升降中焦气机，有助减肥 （附视频）

✦ ✦✦ ✦✦ ✦✦ ✦依身插掌去腹胖

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这一导引原本是针对向心性肥胖的美体动作，在练习的过程中一些粉丝纷纷发来反馈，表示除了改善腰部赘肉堆积，使腰线变美的同时，还观察到一个意外之喜——头发不容易出油了，爱美的你不妨试试看。

这个动作通过拉伸来疏通腹部，使气血通畅，消除腹胀和腹部经络的痰湿堵塞，可以消肚子。 

做50~100下，以身体微微出汗为度，经期可做，孕期酌情。

动作说明：

双足开立，比肩略宽。立身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。

右臂经体侧上举，掌心向左，舒指上插。同时身体侧弯向左，左臂自然下垂，左掌心向右，舒指下坠。略停。

起身回正，收右臂下垂，同时左臂上举插掌，身体侧弯向右，右臂自然下垂。如此往复。

收式：身体回正，双臂自然下落，归于体侧。

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