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呼吸构成了我们生命存在的要素之一，非常重要，对于运动而言也同样重要，这个很小的动作对于整个动作的串联起着至关重要的作用，但是我发现，大多数多囊患者在运动过程中的呼吸都是错的！但是学会呼吸，运动效率至少翻10倍！ 01 ︱正常状态 正常的呼吸，我们可以鼻子吸气和呼气，当然，也可以用嘴巴吸气和呼气，嘴巴和鼻子也可以配合起来进行呼吸过程，例如： ①鼻子吸气 嘴巴吐气 ②嘴巴吸气，鼻子吐气（这个比较少） 其次，呼吸可以用胸腔扩张，还可以用腹腔扩张，不同的扩张方式，就有了不同的呼吸方式，例如： 胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸 在自然状态下，吸气是腹式呼吸多一些，而不是胸式呼吸。  举例：在平躺睡觉状态下，用一只手放在腹部，一只手放在胸前，全身放松，然后进行呼吸，这时候你会发现吸气时，腹部会像一个小气球一样扩张，吐气的时候，会像泄气的气球一样缩回去； 所以，正常情况下多是腹式呼吸，当然也会伴随胸式呼吸。  这个呼吸的动作和歌唱当中的呼吸动作是一样的，鼻子深呼吸，横膈膜下沉，腹部扩张，胸腔伴随一些扩张，这时就是所谓的气沉丹田的状态。 02 ︱运动状态 在运动的过程中，呼吸的方式就和自然的呼吸方式截然相反。 呼吸的方式，可以有以下几种情况： A）鼻子吸气，鼻子吐气 B）鼻子吸气，嘴巴吐气 C）嘴巴吸气，嘴巴吐气（被动下使用） 如果是进行中等强度以下的有氧运动时，这时对氧气的使用时间充足，自己能够感受到呼吸的微微变化，而且还在身体的承受范围内时，采用A或者是B呼吸法。 如果是进行高强度的无氧运动或抗阻力时，这时强度大、负荷大，身体开始不适应，这时更多采用B呼吸法。 阻力运动时具体呼吸是：准备动作时，用鼻子吸入大量的氧气，在使劲时，嘴巴吐气。  所以，运动的呼吸和自然的呼吸是截然相反的，运动过程中对于氧气的需要明显比歌唱以及日常的需要量更加紧急和快速，气体交换需要快手完成，所以，采用胸式呼吸，也比较实际； 在运动的呼吸过程中，胸腔尽可能的扩张到最大状态，腹部尽可能的缩到最小状态，腹部尽可能的贴近脊柱，也就是所谓的收腹挺胸的状态。 我有一个小窍门，可以让我们吸入更多的气体，那就是把舌头贴住上牙，让嘴巴保持一个闭合的状态，这时用鼻子可以吸入比普通的吸入的气体量还要多。 03 ︱为什么正确呼吸至关重要？ 第一，是对于氧气的需要和利用、心肺功能系统的影响； 第二，氧气输送到各个器官，对动作到位不到位的影响； 第三，身体的放松和紧张的影响，紧张状态下就完成不了优质的运动； 第四，对于运动习惯的影响，习惯错误的呼吸，运动效果提不上。 第五，运动的过程是身和心配合的过程，而呼吸则是身心配合的桥梁。 运动不仅仅是几个动作，它更多的是透过对肉体的锻炼来修炼我们的心智，而呼吸，则是运动的灵魂。 看没看懂，右下角点赞转发~ 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片；未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：飸飸健康”。 |
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