欢迎入群 学习、交流 获取最新资料 微信公众号 4D解剖与运动理疗 调 整 方 案 TIAO ZHENG FANG AN A. 修复 A1动态深蹲伸展 A2弓箭步伸展 B. 活化 B1单脚硬举 B2壶铃深蹲 C. 锻炼 C1双手壶铃摆荡 C2手持药球蹲跳 修 复 A1 动态深蹲伸展 4~6次/组 X 2组 Point 有腰椎间盘突出者,请不要做这个动作。此外如过程中出现头晕,立即停止。 1 站姿,双脚与肩同宽 2 抬头腰背挺直,双手抓住脚尖,往下蹲坐。 3 双手持续抓住脚尖,臀部向上抬起,伸直双脚。低头,眼睛看向双膝中间。 接着起身,回到动作一。 重复进行蹲坐、臀部抬起、起身的动作。 |
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