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2022年霜降时间 10月23日 农历九月廿八 星期天 霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。霜降过后天气渐冷、开始降霜，即将进入最冷的日子，注意防冻防感冒，养生就是现在！ 今日霜降  霜降过好，一年身体健康无病痛！ 俗话说：“一年补透透，不如补霜降”。霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将来临，养生尤为重要。这时候，吃好三样、防好三样很有必要。 霜降到立冬，是一年之中最好的进补时间。 在饮食上，“春天吃花，秋天吃果”。白薯、山芋、山药、藕、荸荠都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些甘薯、大枣、百合、蜂蜜、芝麻、核桃等性味温润、补脾益气的食物。 补气第一：山药  山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。另外，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。 鸭肉山药羹 材料：鸭1只、山药2根、食盐5克、料酒2勺、水适量。  做法： 1、处理干净的老鸭剁成小块，用热水焯至血污浮沫出，沥干水分，用热水冲洗干净，沥干水分。 2、山药去皮，切滚刀块，置入清水中待用。 3、鸭肉入砂锅，添加没过的热水，添加葱和姜。 4、煮开后，用勺子撇清表面的浮沫和杂质，添加料酒转小火，盖盖，慢炖。 5、炖至筷子可以顺利穿过鸭肉，添加山药，煮开后，用盐调味，继续煮至山药熟透，关火即可。 功效：鸭肉性凉，能滋阴养肺、止咳化痰；山药能益肺健脾，两种食材同吃，是秋季进补的上佳组合。 养胃第一：白萝卜  正所谓“秋后萝卜赛人参”，所以萝卜也叫“土人参”。霜降节气的到来意味着冬季也即将来到，古语云：“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。 中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，可增加食欲。 润肺第一：柿子  古语云：“霜降吃柿子，不会流鼻涕”。霜降这几天，正赶上柿子成熟，此时的柿子皮薄肉鲜味美，而且经过较大的昼夜温差，被霜打过的柿子会更加的香甜。 柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，还有滋阴润肺、化痰止咳、生津止渴的功效，对感冒的预防也是很有帮助的。一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃柿子对人体健康是很有益的（肠胃功能虚弱人群建议少服用）。  民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。除了食补，还应注意做好“外御寒、内清热”。 霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。 除此之外，可每晚热水泡脚20分钟，能有效疏通足部经络，达到驱寒保暖的目的。  特别怕冷、手脚尤其冰凉的人，还可以用艾叶、花椒、桂枝、生姜各30克煮水泡脚，能起到温经祛寒、活血通络的作用，让你一个冬天身体都暖乎乎的。 民间有谚语“霜降一过百草枯”，一过霜降，天气更凉、更燥了，防燥、防郁、防寒是“霜降”期间的健康保健防护重点。 头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。 肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，久而久之会形成颈椎病。 腹部受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通。对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，不妨贴身穿一件背心，护住腰腹部。 作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。年轻时可能不显，中年以后就会陆续发病，为晚年的身体健康埋下隐患。 俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身体抵抗力就会下降。 建议您每日睡前一盆泡脚水，最好能加入米酒，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，预防寒气侵袭，改善身体怕冷的症状。 防秋燥  秋季燥邪易伤人体津液，身体容易出现鼻干鼻塞、口干舌燥、干咳少痰、皮肤干涩、肠胃不适、大便干结、手脚冰凉等一系列“秋燥”症状。 为有效防治“秋燥”，可多喝水，尤其是加盐或蜂蜜的白开水。同时多吃生津润燥、清热化痰、固肾润肺的食物，如梨、苹果、萝卜等，不吃或少吃辛辣烧烤。 防秋郁  晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。因此防秋郁，需保持情绪稳定，多想些开心的事；适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等（特殊时期，出门记得戴口罩哦~）。 防贼风 秋天早晚温差大，冷热失常，贼风往往会乘虚而入，使人生病，中医称之为“贼风”。受贼风侵袭，人们往往会全身酸痛、疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。因此，应注意添衣防寒保暖，尤其是胃部和腹部的保暖。 神阙别名肚脐眼，属任脉经，又名脐中。在脐中部，脐中央。  艾灸神阙穴，有温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。中午时分艾灸最佳，多用于身体虚弱者，并可强健脾胃功能，预防疾病。 艾灸时间由少到多，逐渐适应延长，每次20-30分钟，每天一次，一周3-4次即可。 霜降时节 养生顺口溜： 霜降时节防秋燥，养生保健很重要！ 多喝汤汤和水水，滋养心脾又润肺； 饮食起居两不误，防寒保暖防秋郁， 贵在坚持爱自己，由内而为更靓丽！
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