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你每天几点睡觉？会睡几个小时？ 睡眠问题是当代人最大困扰之一，缺觉更是已经成为常态。 有人夜里睡不好，打算白天补觉补回来。但其实，白天补觉更伤肝！ 晚上熬夜，白天补觉， 脂肪肝风险增加138%！ 近期发表在《临床内分泌与代谢》的研究调查显示：夜间11点后入睡，引发脂肪性肝病的风险增加37%。 而用白天补觉（小睡＞30分钟）来弥补晚上缺觉的人，引发脂肪性肝病的风险竟然增加了138%！  不要以为脂肪肝无足轻重，如果不加重视，肝癌“近在咫尺”！ 脂肪肝已成为中国第一大肝病 若不重视，肝癌“近在咫尺” 睡眠节律紊乱会影响肝脏健康，诱发脂肪肝。而近几年，脂肪肝已逐渐成为中国第一大肝病。 据统计我国脂肪肝发病率高达29%且增长迅速，初步估算，我国脂肪肝患病人群规模已超过2亿，患病人群覆盖全年龄（从小孩到老人）。 脂肪肝发展到肝癌，通常只需要4步：  有时甚至可能发展迅速，跳过中间步骤发展成癌，还能合并诱发2型糖尿病、动脉硬化性心血管病等疾病。 为了预防脂肪肝，或病情进一步发展，早点放下手机吧，争取在晚上11点前睡觉，让身体拥有正常的昼夜节律。  但道理都懂，为了生活“被迫熬夜”的却大有人在，当熬夜避无可避时，我们应该如何拯救肝脏？ 做好1件事 降低脂肪肝患病风险！ 那就是：保证至少有6小时的睡眠，就算白天要补觉，也别超过30分钟。 这样可以让睡眠处在正常的节律中，避免昼夜紊乱让身体陷入恶性循环。 但如果上面这些都没办法做到，那就只能从“吃”和“动”两方面入手，为肝脏“去油”。 一吃坚持一荤三素，吃够膳食纤维 膳食纤维可以在增加饱腹感的同时，避免额外摄入过多油脂、糖分。对预防、控制脂肪肝是非常有效的。 平时在吃饭的时候多注意这3个原则：
 二动抓紧一切动的机会，每天至少8000步 目前让脂肪肝“逆转”的最好方式就是运动，运动可以消耗多余的脂肪，还能在一定程度上缓解睡眠问题。 抓紧一切能动的机会，让自己动起来，很多人听到要运动就犯难，小薇推荐一个简单又有效的运动——散步。 成年人散步每日至少8000步，累计下来基本可以达标：
保证运动量和健康饮食，可以在一定程度上减轻熬夜给肝脏带来的伤害，预防、控制脂肪肝。  但如果有条件，还是尽量早睡！因为睡眠是让身体休息的最好方式，拥有好的睡眠，不仅是肝脏，全身的器官都会变得更健康。 当我们在为生活打拼的时候，别忘了健康才是最重要的呀。 最后，祝大家可以睡个好觉~ 今天先说到这里，你或你身边的人，有被查出脂肪肝的吗？目前在用什么方法控制呢？来评论区跟小薇说说吧。 ！！！本期互动福利！！！ 参与留言互动，说说你对本文的看法，小薇将选出3位小伙伴送出，珍视明蒸汽眼罩1盒（10片1盒，香型随机）。 |
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