 图片来源/网络侵删  自律前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受，当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。 自律是你清楚自己想要什么，明确自己想要成为什么样的人，有一个清晰的目标，自觉且有毅力去达成那个目标。 一个自律的人总是让人刮目相看，因为，做一件事情最难的是坚持。 你是否也无数次想过要改变自己，也付出了行动，但往往坚持不了多久就放弃了，过后又懊悔自己为什么没有坚持下去。 自律和不自律，都会吃苦，不同的是，自律的苦会让人生越来越甜。 一个人如何长期保持自律？做好这五点，你也可以！ 01有一个明确的目标，并做好长期主义准备 很多时候，我们看到别人自律的成果总是心生羡慕，一开始也动力满满地去行动，但我们往往只是被美好的事物吸引，而不是以结果为目标导向，能坚定地朝目标前进的决心。 我有个朋友很羡慕有马甲线的女生，有一次她信誓旦旦地扬言自己也要练出马甲线不可。一段时间后，我问她练得怎么样了，她叹了口气，摊着手表示很无奈地说：“果然变美是要付出代价的。” 看到别人的成果就羡慕不已，自己却没有那个决心去做到跟别人一样。只是想要并不一定要拥有，这样的心态很难得到自己想要的结果。 可见，单纯的喜欢和羡慕并不能让你有坚持下去的动力，唯有一个清晰的目标去锁定想要的结果，才能坚定地朝目标一步一步前进。 当你有了清晰的目标之后，还要做好长期主义准备。 不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。 不要三天打鱼两天晒网，既浪费时间又看不到成效。因一时的兴趣就一股脑儿扎进去，往往没多久就以放弃而告终。 做好坚持就是胜利的思想准备，做好一旦开始不达目标不放弃的心理准备，哪怕最后没有达到自己的预期，也问心无愧。坚持就有希望，放弃只有遗憾。 有些事不是你看到了希望才去坚持，而是因为坚持才会看到希望。  02不急于求成，合理设立符合自身的目标 俗话说，心急吃不了热豆腐，一口吃不成个胖子。水滴石穿，铁杵磨针都需要时间，不要急于求成，要有十年磨一剑的决心。 合理设立行之有效，符合自身情况的目标。如果一开始就给自己设立一个或多个难以企及的目标，往往坚持不了多久就会放弃了。 一方面，当你想要的结果超过了你的能力范围，挑战往往会失败。 另一方面，在实现目标的过程中如果给自己设立多个新目标，不能集中精力去做好一件事，就无法产生最好的结果。 比如，你想多学点技能提升自己，在你学一项技能时，觉得另一项也不错也想学，最后可能你都学会了，但很难学得多而精。 因此，做什么事情都不能想着一蹴而就，达成一个目标后再去开始另一个目标。 我们可以利用「两分钟法则」来帮助自己形成习惯。当你开始培养一种新习惯时，用两分钟开始，把培养习惯变得简便易行，这样继续做下去会容易得多。 比如，每天睡觉前阅读两分钟，每天背单词两分钟，每天健身两分钟，每天练字两分钟……但往往你做到的时间都会超过两分钟。 这是轻而易举就能完成的，如果觉得还能坚持就再继续，慢慢地就会由少到多递进，习惯都是慢慢养成的。简单的开始反而会有种完成小目标的成就感。 如果一开始就急于求成，给自己设定一天读一本书这样的习惯，我想多数人都很难坚持下去吧。欲速则不达，习惯的养成并不是一朝一夕的事情，贵在坚持。一开始就给自己施加过大的压力，只会让自己更容易挫败。 只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。 再小的努力，乘以365都很明显，小习惯成就大人生。  03保持专注力，远离一切影响因素 生活中有太多充满诱惑的事物了，在这个网络信息洪流时代，每天有各种瞬息万变，五花八门的信息充斥着我们的生活，要学会主动有效地去过滤无用的泡沫信息。 网络是一把双刃剑，让我们获取信息更便捷，同时也占据了我们生活中大部分的空闲时间。如果自控力不强，就很容易沉迷网络。 手机既是学习的工具，也是娱乐消遣的工具，有节制的娱乐能缓解工作的压力，但过度的放纵只会适得其反。 如今，手机的使用在生活中占据着重要的地位。手机是保持自律的一大影响因素，刷短视频，追电视剧，打游戏等等无一不让人容易深陷其中。 不难发现，每当你拿起手机刷短视频，没有一两个小时是停不下来的，那是因为这些行为能给你即时的反馈和快乐。而需要自律去完成的事都是短期内看不到结果的，因而容易丧失兴趣和耐心。 不自律的快乐是一时，自律的快乐是一世。 在你做一件事时，远离一切对你专注力有影响的事物，给自己制造一个能全身心投入的环境才能心无旁骛地去完成，这对你形成自律的习惯尤其重要。  04每天提醒自己要坚持的事并打卡记录 间歇性自律，是动摇毅力的罪魁祸首。但人都会有惰性，总会有某一刻想要放松一下自己，在精力不满格的时候学会给自己要做的事做减法。 比如，平时你每天睡前都有阅读两小时的习惯，可以减少为一小时或半小时都可以，这样既坚持了习惯也让自己得到了放松。 每天提醒自己要做的事并打卡，可以用软件记录，也可以买一本自律打卡的小本子手写打勾。当你看到满满的打卡记录会很有成就感，那是激励你前进的动力。 每一次的坚持都会向结果更进一步，每一次完成的打卡记录都是努力的印记。满满的打卡记录也会让你信心满满！  05把自律当成一种习惯，让习惯变得有吸引力 一种动作，一种行为，多次重复，就能进入人的潜意识，变成习惯性动作，这就叫习惯。 习惯一经养成就会成为支配人生的一种力量，成了行为的自动化，不需要特别的意志努力，不需要别人的监控，不论在什么情况下他都会按已形成的意志去行动。 把自律当成一种习惯就不是一件难事。习惯不是一朝一夕养成的，是平日里反复做一件事慢慢养成的，是不用思想去控制自然而然就会去做的事，就像每天都要刷牙，洗脸，吃饭，睡觉等等这些惯性活动。 习惯成自然，当你做一件事成为一种习惯，潜意识里就会产生本能反应。 怎样让习惯变得有吸引力？ 《掌控习惯》里有个公式： 习惯叠加+绑定喜好。即继我［需要的习惯之后］我将［我想要的习惯］。 例如：在我工作结束以后，我会读半个小时的书（习惯叠加），阅读后我就可以看我喜欢的节目（喜好）。 我们可以用这个方法来激励自己，让自律的习惯对你有吸引力。只有给人带来快乐的习惯才能长期坚持下去。 当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。  只要你下定决心要坚持的事，什么时候都不怕晚。 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。 当你自律一年，两年……十年之后，时间会带给你意想不到的惊喜。 世界上最亮的光芒，一个是太阳，一个是你努力的模样！☀️  作者介绍：【方糖】 一个专注个人成长、自媒体干货和读书分享的90后一边带两小棉袄，一边努力提升自己 慢慢变好是给自己最好的礼物 文章首发于公众号「方糖悦读」，谢谢关注。[来看我] |
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