瑜伽对身体、心灵和精神的影响

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

对于整日忙碌的现代人来说，抽出时间进行运动似乎是件困难的事。再加上电梯、汽车在生活中的普及，使运动不足的状况更为突出。另外，由于运动不足引发的心肌梗塞，动脉硬化等血管病的发病率较之原来成倍增加。可见，现代人的生活方式已经给人们的美丽与健康造成了极大的威胁。

瑜伽不仅仅只是一项身体的运动，各行各业的人们修习瑜伽，认识到瑜伽独具令人身心合一的特点。瑜伽实现了思想与行动的和谐统一。

一、瑜伽对生理的改善

练习瑜伽的过程当中需要活动身体各关节，同时会牵拉关节周围的肌肉软组织，从而可以起到预防骨关节疾病的效果。还有一定塑形的作用，可以改善身体的体态，防止出现腰椎病、颈椎病等。

瑜伽运动有利于改善身体血液循环，提高心肺功能，促进新陈代谢。长期坚持瑜伽运动，不但可以使身体保持良好的状态，使人充满朝气和活力，还能起到很好的减肥效果。

练瑜伽的同时需要调整呼吸，经常练瑜伽，还可以起到安神镇静的效果，对于改善睡眠有一定帮助。如果有失眠的问题，通过练习睡前瑜伽可以改善睡眠质量。

二、瑜伽对心理的帮助

瑜伽练习过程中身心比较放松，可以让人平静下来，有助于改善焦虑、紧张等不良情绪。通常热爱运动的人应对激烈的感情冲动和突如其来的外部刺激时的心理调节能力是非常强的。如果患者存在抑郁症或者焦虑症等心理疾病，通过练习瑜伽可促进病情恢复。

三、瑜伽对精神的影响

无论什么时候，有生命的事物都在不断追求着自身的幸福。虽然幸福的概念受主观意识影响，每个人对这个词的理解和感悟是不同的，但拥有健康的身体应该是每个人所共同追求的，毕竟，没有任何人是为了不幸而活。

瑜伽是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的方式。同时瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，练习时不分男女老少，也不论能力高低，只要仅把它当成是一种享受的乐趣就可以了。长期坚持练习瑜伽功，可以降低人体身体、心理的压力，使人获得安定的感觉。

在进行练习时，没必要与别人攀比。超过自己身体极限的强行练习，可能导致身体受伤。要根据自己的情况，循序渐进的进行练习。

为达到瑜伽练习的实效，有以下5点要注意：

1.  腹中饥饿或饭后不要马上练习，以免给身体造成压力。

2.  减少修炼动作的种类。练习动作不是越多越好，反复练习比较单一的动作，会收到明显的效果。

3.  月经期间，身体不适时，不能强行进行练习。

4.  练习结束后不要进行剧烈的活动，这会使安定的身体和心理状态发生紊乱，可能导致抵消瑜伽的练习效果。

5.  避开空气不好的地方，在开阔的环境，穿适量的衣服进行练习效果会更好。

瑜伽要想成为日常生活的一部分，必须经常反复的练习。“反复就是力量”，这是古今中外的名言。反复就是形成习惯的最根本要素。