自然界赋予人类直立行走的天赋,然而在大多数闲暇时刻,我们却把它用在沙发和床上——“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。” 虽然人人都知道运动有益健康,但也总能找到100个不运动的借口: 没钱 没时间 没人陪 …… 这种不健康生活方式的流行,一度遭到世卫组织的警告。研究表明,“缺乏运动”已成为全球第四大死亡风险因素,全世界超10亿人因运动不足而面临健康问题。 其实,运动真的没有那么难。 它可以不花钱,不需要特定场地,可以在上下班途中进行,每天只花十几、二十分钟就能收获长久的健康收益。而散步,就是这样一个被人低估的运动。 人是环境的产物,对于很多996职场人来说,马路上拥挤的“城市人墙”、办公室格子间冰冷的数码机器,是日常的标配。在这种单一压抑的环境,人容易处于精神亚健康状态。 近年越来越多研究指出,户外散步对压力舒缓有积极意义。 前不久,Nature子刊发表研究表明:只需在大自然中散步1小时,大脑参与压力处理的区域活动就会降低。但在城市环境中行走的“降压”效果并不明显。 因此,经常户外散步是一个不错的预防心理疾病的方式,关键是它还免费!另外,散步还能带来许多健康益处,俗语“饭后走一走,活到九十九”就是一个很好的证明。 人往前迈一步,大概需要用到80%的肌肉群,而肌肉群的运动不仅能增强骨头、关节、韧带的力量,减少骨折、肌腱劳损等意外损伤,还能预防骨质疏松,缓解腰背酸痛。 长期久坐或久站的人,血液容易淤积在身体下半部分导致静脉曲张和痔疮。散步过程中,腿部肌肉的活动有利于打破血液堆积状态,促进血液循环。 同时,散步还可以帮助人体消耗掉低密度胆固醇,增加血液循环的流畅性,降低动脉粥样硬化和心脑疾病的风险。 很多长辈喜欢饭后散散步,这确实对大脑健康有好处。大自然解压的环境以及散步促进的循环代谢,都有利于增加脑细胞的活跃度,预防健忘和老年痴呆症。 如果你觉得上述散步的“功效”太过单一,还不足以让你动起来,那么下面这个研究或许能提高你的兴趣。 近期,《柳叶刀·公共卫生》分析了4大州的15项研究,结果发现,走路与降低死亡风险有关。 对于60岁及以上的人来说,每天大约走6000-8000步,过早死亡的风险最低。而60岁以下的人,则需每天走到8000-10000步,才能收获最大的健康效益,但更多的步数并没有带来额外益处。 图:红色曲线为<60岁,蓝色曲线为≥60岁 但该研究并未发现步行速度与健康有明显关联,所以走得快慢都没有关系,关键是要走起来! 此外,散步也要注意时间和方法,盲目地行走有时也会带来健康隐患。 吃完立刻散步,人体血液会更多地供应到运动的四肢,破坏胃肠的正常消化活动,容易引发消化不良。值得注意的是,饭后也不应该立即开车,因为血液集中在胃部,此时大脑的注意力和反应力会有所下降。 ·胃下垂患者。饭后立刻行走,饱胀的食物填充加上直立的状态,会增加胃部的负担,加重病情。 ·心脑血管患者。肠胃消化食物需要大量血液供应,此时行走会加重大脑缺氧状态。 散步要在自然行走的基础上,保持正确的姿势: 挺胸、抬头、摆臂,目视前方,精神放松,同时配合深而均匀的呼吸。 常散步,常获益,转发让更多朋友知道吧!
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