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寒露过后，秋燥将越发明显，呼吸道疾病也进入高发期，因此，养肺润肺是秋季养生的重中之重。并且，秋季在五行中属金，而脏腑中肺也属金，所以肺与秋气相通，更证明此时应该注重养肺。那么，我们该如何养肺呢？下面这几个方法，大家不妨一试。
一、寒露节气如何养肺 1、运动健肺 运动锻炼是强健肺脏的一个重要方法，通过日常运动，可以反射性地引起呼吸加快加深，促使呼吸机能活跃，增强心肺功能。下面就推荐几种健肺的方法： （1）腹式呼吸法：取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。吸气时嘴巴闭紧用鼻子吸气，越慢越好，腹部慢慢鼓起，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，这样把气流从嘴里长长的呼出来。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落，每天坚持练习。 （2）慢跑：呼吸与运动的协调配合，可使全身得到锻炼，同时增强心肺功能。 （3）快步走：抬头挺胸，腰背挺直，跨大步、双臂有节奏地大幅度摆动，配合缓而深的呼吸。 不过要注意的是，寒露过后天气转凉，大家在运动时一定要做好防寒工作，并且不宜过早晨练，以免将冷空气吸入肺部。
2、情志养肺 《素问·阴阳应象大论》中记载：“忧伤悲，喜胜忧”，这是以一种情志抑制另一种情志，达到淡化，甚至消除不良情志，以保持良好精神状态的一种情志护理方法，即以喜悦的心情战胜忧伤的情绪。中医有“常笑宣肺”的说法，就是这个道理。 故秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，保持乐观向上的积极态度，调气安神，使人体上下气机贯通，这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯，达到《内经》所说的“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”的境界。 可正秋高气爽之时，与亲朋好友相邀一同登山游览，也可散步、逛街，或跳跳舞、唱唱歌等，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力，放松心情，使心肺气血调和，肺气得护。
3、食补润肺 饮食中要少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，多吃些梨、芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。还可多吃一些汤水之类的食物，如雪梨银耳汤、莲子百合粥、山药大米粥等，补充营养的同时还可以滋润补水。
4、补水益肺 深秋时节要润肺，有一个最简单的方法，那就是多喝水。秋季最好晨饮一杯淡盐水、晚上喝杯蜂蜜水，所谓“朝盐晚蜜”，以达到清肠、润肺、养肺的效果，同时还可防止因秋燥而引起的便秘。
二、几个养肺的小动作 1、摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。 2、摩喉：拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2~3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
3、吐纳：临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。 4、捶背：端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3~4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。 5、常笑：笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。
三、养肺莫忘健脾 寒露时节，养肺的同时不能忽视健脾，因为脾与肺之间的关系非常密切。《薛生白医案》中就有“脾为元气之本，赖谷气以生；肺为气化之源，而寄养于脾也”的论述。 五行学说认为，肺属金，脾属土，脾土能生肺金，因此说肺与脾有母子关系，即脾是肺的母亲，肺是脾的儿子。肺气的盛衰在很大程度上取决于脾气的强弱，当脾胃出问题时，脾土不能生养肺金，就会导致肺气不足，皮毛不固，容易感受外邪而引发感冒、咳嗽等。相反，如果一个人经常咳嗽，肺气上逆而会影响脾胃的升降功能。 因此，我们想要调理好肺气，一定要先调理好脾胃中焦之气。我们常用的健脾养胃方法一般有忌食生冷，胃部保暖，按摩或艾灸足三里、三阴交、中脘、关元等穴位，饮食上可以食用一些如山药、大枣、扁豆等有健脾作用的食物。
寒露时节养生忙，润肺健脾是关键。大家应当遵循此时的气候特点，从起居、饮食、运动等多方面入手，将身体调整到最佳状态，从而迎接寒冬时节的到来。 |
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