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先来聊聊什么是主观，什么是客观。
我还是简单百度了下，选取一些还蛮符合我们今天来聊的定义:
主观是表面现象，是指凭借自己的观点，未经分析推算，下结论、决策和行为反应，暂时不能与其他不同看法的人仔细商讨，称为主观。 客观是指意识之外，不依赖精神而存在的，不依人的意志为转移的。不管人们是否认识它、是否知道它、是否承认它...都照样存在的，就是客观的。比如：万有引力，在牛顿发现它之前就已经存在，尽管人们感觉不到、认识不到，自打有地球开始他就存在，那它就是客观的。客观既包括有形的，也包括无形的。 所有客观的事物都是可以被“测量”的，不可以被“评估”；
所有主观的事物都不可以被测量，可以被“评估”。 客观是独立存在的，而主观是建立在意识的前提上，不能脱离于意识存在。
大概了解下关于主观和客观的定义，然后我们来具体聊聊主观和客观怎么就可以让我们认知升级了。
我们的烦恼大多是如何形成的呢？
你会不会因为别人的一句话，闷闷不乐好久；又或者因为发生的某件事，想很久。关于情绪，有一个简单的运作模式（程序）：客观的事件（信息）——主观的加工（认知/信念）——情绪——行为。
在这个运作模式中，我们要明白，引起我们情绪和反应的，不是事件本身，而是我们如何理解、如何解释、如何分析事件，是我们主观加工出来的一切，引起了我们的情绪和反应。 
举个例子，当你非常热心的为你的男朋友准备了一顿美味可口的晚餐，然后只见他匆忙的吃了几口又开始继续工作，然后你问了一句，好吃吗？对方头也没抬的回了一句，还行呀。
这个时候，你什么感觉？
你什么感觉，其实取决于你如何理解如何解释男朋友的行为。
假设，你觉得男朋友的行为是因为做的不够好，可能他没那么喜欢自己了，甚至可能他有外遇了，你的心情应该会非常忐忑不安吧。
假设，你觉得男朋友是因为工作太忙了，压力很大，那么你可能还会无比心疼他。
 在这里，我们要明白，我们的每一个猜测，每一个解释，每一个主观的想法，这些背后都藏着我们的担心、需要、渴望，以及我们自己的一些惯常的模式。这便是“看见主观”最大的意义，尝试问自己：
我为什么会这样想
我需要什么
我所想的是真的吗，还有什么可能性
回到客观就是暂停你的主观的各种猜测和解释，让头脑里的想法念头停下来，然后把这些主观的剥离掉，回到客观，如果是刚才的例子，客观是什么呢，客观就是男朋友吃了一点点饭，然后继续工作了。男朋友评价我的饭菜还行吧。
这些客观的现象，代表什么吗？意味着什么吗？不代表什么，也不意味着什么，让行为回到行为，让事件回到事件本身。不分析，不主观猜测，不主观解释。你还会有烦恼吗。
如果你还是有情绪，有烦恼，你要明白，你的情绪和烦恼，其实和眼前的这个人，这件事没啥关系。这些只不过是火源，如果你没有易燃物，火不会烧起来。我们经历的人和事，就像镜子一般，始终映照着我们自己。要慢慢学会看镜子里的自己，而不是盯着镜子里的故事或剧情。
如果天下雨了，你就忧伤了，那和雨没有关系；
如果别人说你了，你就郁闷了，那和别人也没有关系；
如果你对他好，他没有以你期待的方式回应你，那和他也没有关系。
在你经历的事情中，在你的情绪中，在你头脑纷乱的想法中，看见哪些是你主观的部分，把这些主观剥离掉，看见原本就客观的部分，在这些客观里不带主观的待一待，什么都不想的，感受感受，试试，会有什么不同。
如果下雨了，你忧伤了，感觉感觉你的忧伤，然后把忧伤剥离，听一听下雨的声音，只是感受这个声音，看一看阴天，只是感受这天空的颜色，闻一闻空气的味道，只是感受鼻腔感受到的气味，专注在你的感觉里，仅此而已，没有了，这便是开始，也是全部。当你真正和阴雨在一起，你就成了阴雨，哪里还有你的忧伤呢。
如果别人说你了，你郁闷了，感受下这个郁闷，你为什么感觉到闷闷的，他说的话，引发了你怎样的思考和想法，你内心渴望什么，你在担心什么。然后按下暂停键，让这些主观都停下，剥离这些主观，你看见他的嘴唇在动，发出声音，你听见他说话的音流，你感受到他声音的质感，你理解了他说话的意思，你知道那是他的立场，他的评价，他的观点，他对你的感受和你原本是怎样的，其实没有什么必然的联系。你只是单纯地看见他在说话，听见他说的话，他发出声音，仅此而已，没有了，结束了。
如果你对他好，你期待他回应你，你期待他夸赞你，你期待他也对你好，而他什么也没有说什么也没有做，如果你伤心了，去感受感受你的伤心，你为什么伤心，你在渴望什么，你又在想什么。然后按下暂停键，让这些头脑里的念头和想法都停下，剥离这些主观，你看见你的行为，你的想法，你的期待，你看见他的行为，他的反应。这两者之间没有必然的因为所以。你的和他的，没有必然的关联。你只是单纯地看见他的反应，他在做什么，他在说什么，仅此而已，没有了，结束了。
如果你能分的清楚主观，你会更了解自己。
如果你能剥离主观，你可以回到客观。
如果你可以回到客观，你的烦恼不安思虑，便会消散。
其实，真的就那么简单。
看见主观，回到客观。 
来做个小练习吧：
1、回顾今天让你印象最深刻的事情。
2、尝试看看在这件事中，什么是你主观的部分。
3、尝试看看在你主观的部分里，你是如何分析如何解释的，这些想法念头背后你又能看到更多的什么，你的担心，你的认知，你的需求等等。
4、尝试剥离主观，看看客观的是什么
5、在这些客观里，不带任何思考的感觉感觉
6、现在，你对这件事有什么不同的发现和感受吗
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