 睡眠障碍主要表现为入睡困难，睡眠质量下降，深度睡眠时间短，浅睡眠时间多，睡眠时多梦易醒。 而失眠的症状主要包括入睡困难，基本上躺下一会儿也就半小时左右仍然无法入睡。还有就是即便睡着了，但后半夜一早醒，也就是在不需要醒来的时间，却总是无故醒来。 发现生活中很多人存在类似的现象。如果长期受睡眠障碍或者失眠的困扰，容易精神紧张焦虑，严重的甚至会对健康状况造成影响。 我们常说如果失眠的话，就要注意调整身心状态，或者适当口服一些养心安神的药物或有助睡眠。但是也有一部分人称，很多方法总是百思不得其解，无法安然入睡，不能拥有好的睡眠，难道是健康出现了问题吗？ 打开凤凰新闻，查看更多高清图片 长期睡眠不足，会给身体带来哪些危害？ 1、负面情绪增加 长期睡眠不足会使人处于负面情绪下容易变得脾气暴躁，情绪低落，甚至容易增加抑郁的风险，而且据统计发现很多抑郁病患者都有长期失眠的症状。 2、头痛 相信很多人都经历过，如果头一天晚上没有睡好或者睡眠不足，第2天就容易头痛头晕，注意力无法集中。研究表明36%~58%睡眠不足的患者醒来后都伴有头痛的症状。 3、衰老加速 长期睡眠不足的人每天衰老的速度要比正常人更快一些，甚至高出5倍之多就拿男性来讲，如果长期睡眠不足，很容易疲劳体虚，而女性若长期睡眠不足，会提前进入更年期，加速衰老的速度，皮肤容易长皱纹，长斑，卵巢功能也会有所下降。
4、体重增加 长期熬夜会影响内分泌，使激素失衡，所以生活中那些经常熬夜的人，都少不了高热量夜宵的陪伴。 因为熬夜的过程中极易产生饥饿感，又控制不住进食，再加上高热量，高脂肪食物的摄入，进而增加肥胖概率。 5、视力下降 仔细观察会发现那些喜欢熬夜的人多半喜欢玩电子产品，过度使用电子产品容易引起视疲劳，长期如此导致视力下降。 而且熬夜最容易伤害的便是肝脏，肝开窍于目，肝不好，眼睛便会干涩，有红血丝，视线容易模糊，视力下降。
6、反应变慢 长期熬夜脑供血不足，人的记忆力，理解能力，注意力学习能力，反应能力都会变慢变迟钝。 7、疾病风险 长期熬夜睡眠不足的人身体容易出现亚健康状态，抵抗力和免疫力下降容易增加患病概率。 这是因为人体处于睡眠状态，尤其是深度睡眠，身体各个脏器组织便会进入自我修复调整阶段，维持身体健康。 所以生活中建议大家都要养成良好的睡眠习惯，尽量少熬夜，充足的睡眠，对大脑发育非常关键，一般来说建议每人平均每天保持8个小时的睡眠为宜。
为什么一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了 1. 肝经堵住了 肝经瘀堵主要是因为疏泄功能失常所引起的疾病，这与精神刺激或者情志抑郁有直接的关系。 肝郁气滞，长时间得不到疏泄，容易导致失眠，肝经气血不通畅会导致焦虑抑郁的情绪，进一步加重失眠的症状，长期得不到缓解，出现脾气暴躁易怒，无法安然入睡或者早醒。 肝经不通，多半还伴有口苦，咽干，食欲不振，睡眠不好，大便粘腻等症状。如若你也有这些症状的话，建议生活中要增加饮水量，注意清淡饮食。 凌晨1-3点是肝经最活跃的时间，如果总是在这个时间段醒来，说明肝火过旺，导致肝经不通畅。并且还伴有脾气暴躁，易心烦，容易上火。
肝经不通应该如何调理 对于这部分人群，往往伴有情绪不佳，甚至抑郁烦躁易怒的现象。日常调理应首先从心态开始，注意调整自己的情绪，可通过读书运动或者听一些舒缓的音乐，当然也可以通过按摩的方式来疏通肝经。 除此之外还可以从饮食中达到疏通肝经的目的，比如多吃一些绿色新鲜的水果蔬菜，但要注意适度，不可过量。 2.肺经堵住了 肺经的表现是上肢麻木寒凉、运动困难、四肢无力，力量减弱。肺部可以说是呼吸系统中最重要的部分，受呼吸系统影响，呼吸道胸闷，短呼吸，常鼻塞等症状会更加明显。 因为肺内气体的缺乏，在皮肤表面也会有所反应，极易引起过敏性皮炎，皮肤毛孔增大，毛发变粗变长等等。
晚上1-3点是肝经当令的时候，这时气血回归于肝，参与进化，如果这时候仍然处于失眠的状态，说明需要疏肝理气，切忌情绪不宜波动。3-5点是肺经当令的时间，所以肺部功能不好的人也会在这个时间段无故醒来，或者睡眠质量差，失眠多梦。 肺经不通应该如何调理 若肺经不通，可采取推拿或者拍打的方式调理，沿着背部经脉从肩部从腋下开始逐渐拍打。可有效缓解胸闷，气短，呼吸不畅等不良症状。 当然无论是拍打还是推拿，建议去专业场所，寻找专业人士的帮助，或能打通经脉，帮助血液循环，加速缓解失眠睡眠不足的状况。
如何改善失眠？ 运动有助于改善睡眠 有统计发现长期处于重体力劳动的人群，很少有失眠的现象，而大多数脑力劳动者多半存在失眠或者睡眠不足的问题。 这主要是因为体力劳动可有效减轻精神压力，改善血液循环，更易入睡，且容易进入深度睡眠，大脑处于睡眠中也是完全放松的状态，拥有高质量睡眠。 而对于脑力劳动人群想要缓解失眠，睡眠质量差的问题，不妨坚持做有氧运动，比如游泳，慢跑，太极快走等等或都能改善失眠的困扰。
睡前洗脸洗脚 睡前洗手洗脸，清洁手掌和面部肌肤，相信这是很多女性每晚必须要进行的护肤步骤。其实除了有护肤的作用以外，还能促进头部和上肢血液循环，对大脑皮层起到温和刺激的功效，更有助放松全身神经，有助入睡。 还可通过睡前泡脚的方式，促进下肢血液循环，消除下肢沉重和疲惫感，帮助快速入睡，提高睡眠质量。 |
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