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年过五十，向老年过渡，必须开启一种新的生活模式：极卷。与年轻时相比，无论是力量还是精力都处于下降状态，年轻时，力量随着肌肉的增长一天天增强，精力也会越来越旺盛。年老后，肌肉会在岁月的冲刷之下像流沙一样地游走，人生这条河的含沙量会猛增，什么都会带走，包括这形骸。不过，在它还没有像雪一样崩塌之时，必须要保持，这就是卷的本质。卷，本不该是年轻就有的状态，伸展、舒展、延展、拓展才是。卷不能带来任何增益，它是内收、保持，不再有侵略性，只是在极力捍卫自己固有的东西。不信，你那些小鱼、大虾、泥鳅、黄鳝，以及人，被火烧烤后都是蜷曲着身子，这就是内卷啊！这是老年人应有状态。有一次一个医生在评估患病朋友以后的生活时说：“目前就是你最好的状态！”这话听起来让人沮丧，不能更好了么？“明天会更好”对我们已经没有现实意义，成了奢望了？是的，客观地说就是如此。锻炼是迟滞衰老的最好方法，既然是铁律就遵从吧。一、跟自己的身体卷。努力把它各项机能调理到较佳，不追求极限，只追求状态良好。一周计：游泳五次（10000米，游泳，我是认真的：已经坚持了16年多，里程已全逾9000公里，正在向万里进发，赶走当年红军的二万五千里，是我最小的目标。只是方式不一样而已：他们是走，我是游），步行五次（五万步），五组开合跳，五组高抬跳，五组提膝击肘，五组侧提膝，五组胯下击掌，五组后仰扩胸，五组下蹲，五组引体向上，五组卷腹上杠，杠上倒立，五组仰卧起坐，五组卷腹，五组卷腹蹬腿，五组健腹轮，五组液压臂力器，握力器随时取用……十八般“刑具”，一样一样置办起来，更要一样一样耍起来，把锻炼当饭吃，一顿不吃就饿得慌。如此自律一定能卷出一个良好状态来的。二、跟自己已有的东西纠缠，与自己熟悉的玩意儿较量：不盲目逐新，绝对十分恋旧。教书是我的职业，教材是我最的工具，务求精熟，力求新颖。所谓的新理念，大多是换汤不换药，新瓶装旧酒，玩个术语概念而已：看上去热闹，实则混沌。就不去扎堆凑人多了。只做自己力所能及的，只玩自己得心应手的。三、不针对他人，只对内人（特别声明：此处内人无性别区分）。因为他（她）才是与你相伴到永远的人，锻炼必须同步。什么叫内卷？就是与内人一起卷。为什么要与外人干？与外人何干？天时、地理、人和，家庭都是卷的最好地方：内人之间可互相鼓励：天气这么好，出门远足卷一卷可好？内人可彼此提醒：你好久没卷健腹轮了！你今天的仰卧起坐还没卷呢！只提醒不监督，量力而行，适可而止。教练或老板是不可能这么宽容的，他们有商业目标或政治野心，只有内人才最在乎你的身体和感受。与你的内人一起卷起来吧，他（她）好，你也好，家才好！至少可以花钱买汇仁肾宝！
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