|
很多来访的强迫症和焦虑症患者经常会问到：“老师，我知道强迫症让我很痛苦，我也知道关于强迫症的很多理论知识和治疗方法，为什么我依然没办法走出强迫症，真正的好起来呢？”正所谓，道理都懂，为什么依然过不好呢？ 其实，关于强迫症的疗愈，我们不仅要了解其相关的理论知识，还要了解更深层次的，影响强迫症、焦虑症痊愈的一些重要因素。 首先，神经症产生的实质并不是认知上的扭曲，而是情感上的失调。 我们所了解的关于强迫症的理论和方法，也只是在头脑层面的了解而已。并没有触及到情感层面。情感是根植于无意识之中，是由我们的过往经验和人类本能共同作用的，是一切思维行动的根本驱动力。而认知则是属于意识的范畴，以语言为基础，也就是我们所说的想法。 意识层面的认知，只不过是无意识情感的解释者。而行为的产生则是内在情感的驱动。 例如，对于自卑的人来说，自我贬低和缺乏信心的消极思维方式，只是内心症结的外在表现。而问题的核心则是长期被否定和被攻击的过往经历所形成的内在情感经验。 如果我们不是从情感的修复和重建入手，而只是在理性认知层面做调整，那也只是隔靴搔痒而已。 积极心理学家乔纳森.海特曾用一个有趣的比喻来描述两者之间的关系： 人的情感面就像一头大象，而理智面就像骑象人。好像是骑象人在象背上指挥着大象，但事实上他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左而大象想往右，他是拗不过大象的。 大象的脾气有三个特点： 一、力量大。一旦它被激发，理智很难控制它。 二、受情感激发。它既容易被焦虑、恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也可能成为推动改变的强大动力。 三、受经验支配。它只认我们切实体验过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。 其中，期待的好处是发生在未来的、抽象的、是靠理智驱动的。而经验的好处是现在或过去发生的、具体的、真实感受到的。 一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为，并不断得到强化。 强化不仅有正强化，还有负强化。 正强化是指当表现出某种行为时，通过增加你想要的结果，让你的行为更巩固。 负强化是指当表现出某种行为时，通过减少你不想要的结果，来让你的行为更巩固。 对强迫症患者来说，正强化就是通过反复的强迫动作或强迫思维来让缓解内心的焦虑和恐惧。让自己获得暂时的安全感，和片刻的宁静。 负强化就是通过对抗和排斥让自己不去面对内心的焦虑以及自己认为的不完美。 那么，如何从根本上得到改变呢，那就是创造新经验。 改变的本质就是创造新的经验来代替旧的经验，这样改变才能真正发生。 对于强迫症而言，理论上我们知道，当出现强迫症状的时候，要顺其自然，为所当为。但是以往的经验力量太强大，我们无法通过头脑的命令来让自己停下来。那我们该如何创造新经验呢？ “心灵重塑疗法”中的观息法，恰恰是通过练习来塑造新的经验感受，进而帮助我们彻底走出强迫、焦虑和恐惧。 观息法的方法概述是：以持续专注的心，如实地去观察觉知当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗平等心。 观息法的练习过程中会出现各种问题，例如，头脑中想法和思维的不断干扰，还有身体上的酸胀痛等各种不舒服的感觉。我们要对出现的这些状况保持觉知。 但是不要被带入其中，也就是要保持一颗不纠缠、不排斥、不压抑、不评判的平等心。最终你会体会到，出现的这些状况都会经历一个从产生到消失的过程。对无常会有更深刻的了解。这就是一个锻炼我们心性和定力的实操练习。 通过练习的不断的深入，我们内心的定力会越来越强。在面对无常变化和干扰时，能更好的抱持内心的平静和觉知，同时也更有勇气去面对自己的不完美和焦虑。这样的经验的不断累积，也是我们慢慢发展新的经验感受的过程。 观息法练习就是小型的模拟场，通过在练习过程中对于出现的情绪和思维以及身体上的疼痛等不舒服的干扰的应对方式中，体验到平静，和情绪的控制能力。 然后把这种能力和感受带到真实的生活场景中。我们以往的情感经验是：对自己的不好和不完美的地方进行排斥。新的经验就是对任何状况都能时时保持觉知和平等心，不再排斥。 这时，心中不再有冲突，也就从根本上瓦解了强迫、焦虑的思维模式。进而彻底地走出强迫症和焦虑症。
|
|
|
