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秋伤于湿，冬生咳嗽 《黄帝内经》有云：“秋伤于湿，冬生咳嗽”。 意思是说，如果秋天受到湿邪的侵袭，到了冬天就会发生咳嗽。这其实就是中医“未病先防”理念的一种体现。 而且，秋天不祛湿，如果冬天一进补，滋补的津液容易被湿气同化，不仅达不到补养身体的作用，反而还会助长湿气。 有些人可能就有疑问了，秋季不是燥邪当令嘛，怎么还会有湿呢？ 虽说秋季是燥邪当令，但这段时间承接着暑天的降雨，秋分前降雨都比较多，湿气较重； 加上经过一个夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多湿气、热毒。而过多的湿气在体内聚集，则最终成为“湿邪”。 事实上，相较于外界的湿气，内生的湿气更容易被人忽略，由于季节转变，贪凉的生活习惯如果没有及时调整，内湿就会悄然而生。 如果经常会觉得浑身软绵绵，没胃口，身体重，关节酸疼，脸上的痘痘迁延不愈，便便粘腻不爽，这都是湿气惹的祸。
说到祛湿，一般人会想到吃薏米，其实在秋天，大自然馈赠给我们了一种更好的食材！ 那就是有“水中人参”之称的「芡实」，和莲藕、茭白、荸荠等8种植物并称为“水八仙”。 芡实，滋味甘淡。中医讲淡能利水，可以把多余的湿气排出；同时又可收涩，更好地把补进身体的津液和精气收纳到肾里。 所以说，吃芡实，等于把全身的湿气，换成了滋养的精气。 食 / 莲子薏仁鸡头米糖水 食材：薏苡仁15克，莲子15克，芡实15克。 做法： 1. 莲子、薏仁、芡实洗净，分别泡水30分钟。 2. 食材放进锅中，加500ml水，中火慢煮35分钟。 3. 盛入碗里，加入一小勺糖桂花，就可以吃了。 功效：《纲目》记载，莲子有固精气的作用，与芡实的搭配，增加了整碗汤收敛的功效，让身体只排出废水，留下滋润。 注：脾胃虚寒的人，建议把薏米炒过之后再煮，更能够温宜脾胃。
这里再给大家推荐3个祛湿大穴，更是随时随地就能用的祛湿法宝，特别适合不方便烹煮，脾胃寒凉，以及懒人。 承山穴 寻穴：位于小腿后面正中，用力踮起脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尾端。 通过按揉承山穴能够振奋太阳膀胱经的阳气，帮助人体排出湿气。 按揉方法：承山穴按上去会非常的酸痛，如果手法重了，人会受不了，所以，揉按承山的时候，我们开始只能轻轻地按，轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地，可以加重手法。 阴陵泉穴 寻穴：位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。 经常按揉阴陵泉穴可健脾化湿，解决体内有“湿”或者水肿的问题。 足三里穴 寻穴：位于小腿，外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。 经常按揉，可调理脾胃，疏风化湿，补中益气，扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。 想要学习【阴陵泉穴，足三里穴】的寻穴方法，按揉方式，添加下方养生助理微信哦 “三分治，七分养”，想要了解更多穴位按揉、食疗方法、健身功法等养生知识； 学习健康的生活方式，改善亚健康状态的家人们，添加下方养生助理好友，入群学习哦。 （长按识别二维码，即可添加好友） 已在“【甘草慧养】健康群” 的家人们无需重复进群 另外，“肥者令人内热，甘者令人中满”，饮食是感受湿邪最直接的途径，肥甘厚腻之品困脾胃，容易产生内湿之邪，出现脘腹部胀满，甚至郁而化热。 所以，大家在饮食上要多多留意，以清淡为宜。
滋阴润燥，温养驱寒 秋天气候干燥，如果祛湿的力度过猛，反而会使身体出现“缺水”的情况，所以在这时候祛湿，我们还要注意滋阴润燥。 特别是秋分过后，燥气更盛，易伤津液，容易口干舌燥、咽喉疼痛、毛发干枯、大便干结等，所以我们要从现在就重视起来。 此时，可选择吃一些多汁、甘味、酸味的食物。其中甘味食物性质滋润，具有缓急、和中、补益的作用；酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。 而且酸性食物和甘性食物搭配在一起，可以产生「酸甘化阴」的作用，起到滋养津液、生津止渴的作用，比如酸梅汤等。 另外，还可多吃一些橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、柚子、蜂蜜、雪梨等食物，以缓解秋燥症状。 今天为大家推荐这款「百合鸭」，我们在养阴的鸭肉中，再加入了百合、陈皮、蜂蜜、菊花食材来调制，以加强滋阴的效果。 食 / 百合鸭 食材：鸭肉500克、百合10克、陈皮6克、蜂蜜15克、黄菊花3克，1片姜。 做法：除开蜂蜜外，所有食材入锅炖煮，大火烧开改小火炖至鸭肉熟烂，加适量盐调味即可，待汤晾温后，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。
百合是很适合秋天的一种食物，它味道甘甜，而甘味入脾，在滋阴的同时还能补益脾胃，只润该润的地方，是容易生湿，但又想润燥的朋友首选的食物~ 说到养阴，有些人又要问了：“既然秋天要养阴，那是不是不能用艾灸补阳了？” 这里要告诉大家，其实人体最重要的是阴阳平衡，如果你本来就阳气不足，到了秋冬还只是一味地养阴，只会造成阴阳失衡，对人体健康有害无益。 而阳气不足已成为现代人的通病，一年四季空调吹不停、无节制地大饮大食、喝冷饮、经常熬夜、睡眠不足、多虑多思、工作压力大……每一件都在消耗大量的阳气！ 再加上，秋天天气变化多样，寒热交杂，早晚温差大；皮肤腠理开合，易受寒凉，此时若人体阳气不足，很容易受天气刺激而出现各种不适。 此时我们就要通过艾灸来培元固本、温养驱寒，从而调气回阳，使阳气充足。
给大家推荐3个适合在秋季艾灸的穴位： 关元穴 寻穴：在脐下3寸，是任脉和足三阴经交会穴。 艾灸此穴，具有调和气血、培元固本、增强肾中精气之功，凡元气亏损均可使用。 命门穴 寻穴：位于背后第二腰椎之下，与脐相对。 艾灸命门穴，具有强健腰膝、温肾益阳、固摄肾气、调节机体活力。 太白穴 寻穴：位于足内侧缘，当足大趾本节(第1跖骨关节)后下方赤白肉际凹陷处。 艾灸此穴以清热祛湿、健运脾胃，起到保健防病的效果。 “三分治，七分养”，想要了解更多穴位按揉、食疗方法、健身功法等养生知识； 学习健康的生活方式，改善亚健康状态的家人们，可以扫码入群学习哦。 （长按识别二维码，即可添加好友） 已在“【甘草慧养】健康群” 的家人们无需重复进群 此外，民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。 早起可吸收自然界晨露滋养之润(在空气质量适宜时)，利于人体适应入秋后的“燥气”；早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。
好好补气，提升免疫 经过一个夏季，我们身体里的“气”会被耗损不少，古人说的“一夏无病三分虚”，其中以「气虚」是最突出的。 气在身体里面是负责防御（免疫力）和供能的。一旦身体里面气处于亏损状态，人体防御能力减弱时就会出现鼻部过敏、容易感冒；当气虚影响到胃肠消化功能，就会出现消化不良、大便稀溏。 因此，秋季想要提高免疫力，防止气虚是关键，那么我们就需要好好补气。 说到“补气”，很多人第一反应都是人参之类名贵补品。 其实不然，秋季补气「黄芪」就足够了，可提高呼吸系统免疫能力，还可以用于治疗因免疫力低下导致的虚汗病症。 一般来说，经常有心慌气短、神疲乏力、懒言少语这类症状的人，都可以考虑用一点黄芪。 黄芪的吃法多样，可以泡水、煲汤煮粥、也可在做饭时加入少许黄芪，这里给大家推荐一到黄芪的茶饮。 食 / 黄芪大枣茶 黄芪60克，大枣30克，加水浸1小时后，煎煮30分钟，每日1剂，代茶饮，大枣可嚼食。 本茶饮有补气升阳、固表止汗、健脾养血作用，虚劳不足、面色无华、头晕眼花、疲乏无力、气短懒言、动辄汗出者可代茶饮用。
平时虚不受补、容易上火的朋友，如果担心用黄芪会容易上火，可以改用「五指毛桃」来补气。 五指毛桃性平、微温，味甘，归脾经，能健脾补肺，行气利湿，具有补气的作用，其效果不亚于黄芪。 食 / 五指毛桃瘦肉汤 食材：五指毛桃15克，瘦肉50克，蜜枣1枚 做法：瘦肉切块，焯水；五指毛桃、蜜枣洗净，放入锅中，加适量的水；大火煮开后，转小火煲30-40分钟；加入适量盐调味，晾温饮用。 接下来，气候会越来越干燥，燥邪伤肺，肺司呼吸，我们会很容易出现感冒、咳嗽、过敏性鼻炎复发等病症。 因此我们一定要抓紧时机，滋阴润燥，温补阳气，提高免疫力，才能在即将到来的深秋，以及冬天里，平安无事。  顺时生活健康营 甘草慧养，顺应四时 |
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