早上做一次，舒服一整天

男女每天早上做一次，舒服一整天，多活二十年！

1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
6、哈气叩齿一分钟
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可防止中老年人面肌萎缩。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针按摩肚脐，能通胃肠，帮助消化。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，能防止痔疮，能改善局部血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
《健康操》每天一次 强身健体
1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　　2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动
　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　　4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动
　　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　　6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操
　　功能：运动热身，避免运动伤害。

　　7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动
　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

　　8.健康操名称：柔软重现--桌前运动
　　功能：恢复以及保持身体柔软性。

　　9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

　　功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。