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“抗炎饮食”
抗的什么“炎”?
适度的炎症反应是机体抵御外界病原体入侵与清除自身坏死组织的一种正常生理反应,因而对人体是有益的。但系统性的慢性炎症会加速代谢性疾病的发生、发展,从而危害人体的健康。
引起低度系统性慢性炎症的原因
慢性感染
不良饮食结构
体力活动不足
睡眠紊乱
与肥胖、肠道生态失调、心理压力、吸烟等相关
系统性慢性炎症可能引起
代谢综合征
心血管疾病
非酒精性脂肪性肝病
癌症
与抑郁症、自身免疫性疾病、神经退行性疾病等相关
促炎饮食有哪些?
减少促炎食物的摄入,包括
1
红肉和内脏类
饱和脂肪和胆固醇含量较高,常规建议每人每周畜肉不宜超过500g,每月内脏类不超过3次。
2
加工肉类制品
加工肉类制品可能增加代谢综合征等慢性疾病的发生,应尽可能少吃或不吃。
3
精制碳水化合物
研究显示,精制谷物控制在每天88~116g可能降低中国居民肥胖的发生,有待进一步研究证实。
4
含糖饮料、添加糖类
破坏肠道屏障通透性,易诱发代谢性内毒素血症;添加糖每天不超过50g,最好低于25g。
5
反式脂肪酸
动物试验显示其可能引起肠道生态失调和相关免疫变化,尽可能避免起酥油、人造黄油。
6
偏西式的快餐类
大量加工食品、方便食品的摄入,引起免疫系统的炎症反应,建议合理规划频率。
抗炎饮食怎么吃?
总结
虽然“抗炎饮食”对于人体的健康有一定的益处,但饮食应该追求的是均衡和多样化;还要养成良好的生活习惯,如规律作息、坚持运动等,这些都有利于提高机体免疫力,抵御慢性炎症。
1.平衡膳食,合理搭配
2.多吃蔬果、全谷物和大豆
3.优选鱼类、禽类,适量选择瘦肉
4.警惕来自零食和快餐的高油高糖
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食之有理
来源:邵逸夫医院 临床营养科
来自: 尚振奇 > 《饮食饮水健康运动睡眠防癌》
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