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神奇的事发生正在你的身上呢，不知是否意识到了？ 比如一位焦虑的患者，担心的可能不是新冠病毒，就是怀疑得什么大病，强迫患者脑海中的恐怖的画面不是怕出门遇到危险，就是曾经被伤害的念头。你害怕恐龙吗？不会！因为在你的大脑就没有对它恐惧的机制。心理学认为，害怕（恐惧）是习得的：一部分是发展史上保留的（对我们有益处的，好比看到老虎汗毛就立起来），另一部分是自我成长中学习来的。 2、3岁自主意识（有心眼、有自己想法了）慢慢形成，跟父母会产生权利之争，同时在不断测试边界感，如果被反复教育要听话，父母不断批评、惩罚，势必导致自己的冲动被压抑下去，这对于孩子来讲是危险的，因为原本正常的感觉和渴望也在被压制的行列。长此以往，恐惧、压抑的思维方式就会被不断激活、强化，被固定下来“真的”成了你的。 强迫症、焦虑症的朋友们，我们已经非常清楚，恐惧、焦虑、害怕的思维方式，哪怕暂时它看起来在自己身上非常牢固，但这一切都是学习来的、是习得的。紧急状况一出现，比如冒出来一个恐怖的画面、闪过一个可怕的想法，内心为了寻求一种“平衡状态”，不得不开启“保护壳”——做点什么，避免它的发生。虽然这一切都是“圈套”。 一、谨慎圈套 中了自动化“圈套”的人，潜意识会默认以往模式。比如边吃饭边看电视，一顿狂塞，手会自动往嘴里送，没有大脑意识层面的支配，手不擅长做这件事，直到撑得不行才停下来。强迫、焦虑的患者更不由自主就会被卷入到“圈套”中，只有“撑”了、痛了，才有所觉察。得想办法让自己识别“圈套”、然后离它远远的，你就开始脱身了！ 李宏夫老师《情绪自救》一书中观息法觉察呼吸的练习，就是不断破除圈套、打碎保护壳、冲破内在防御机制，自我监测、自我脱敏、自我疗愈的过程。每次从不舒服、从胡思乱想中回到呼吸上，就是一次又一次从过去的思维方式中挣脱、从旧有习性蜕变的过程，持续专注呼吸，“圈套”会自动脱落。 二、排斥“异物” 仔细斟酌，恐惧的、害怕的、担心的对象，它们都散落在现实生活中，尤其是强迫症的想法，大部分都会跟我们自身息息相关的，甚至看起来这个想法本身听起来还挺合理，能在哲学层面好好思辨。这样高深，怎么还会强迫、焦虑？还会痛苦呢？ 排斥。这就对应了在2、3岁时被不断打压后，正常的渴望和感受也会被贴上“不应该”“不值得”的标签，这种思维模式无法接受“灾难性想法只是想法”“恐怖画面只是画面”，强迫、焦虑“圈套”中患者往往在潜在标贴作用下，不加区分的认同想法的内容，认定想法不属于自己、它就是个异类，不该自己所有，更不能、也不该出现在自己身上。 谁都不会为自己长了一个鼻子、十个手指头而痛苦，它们不会引起不适感，也不会对这事敏感，因为我们的底层逻辑是“接受”。 推荐强迫症、焦虑症看看李宏夫老师《战胜强迫症》这本书，书中亦止法和观息法练习，协助你一步步做到接受、做到不执着，化解底层恐惧的防御，建立平和安定的内心。 |
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