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直面焦虑第50天 锁了门下了楼马上又上楼看门有没有锁，或者出门后马上返回来看燃气有没有关，水有没有关，所有房间看一遍，插线板是不是都是安然的？ 这种小小的强迫症很多人都有，尤其是我身边的女朋友，说起来这些现象可谓是大家的通病。 在《精神焦虑症的自救》一书中，强迫症也是神经焦虑反应的一种表现。书中列举了三种强迫症的主要类型： “第一种类型的强迫症仅仅是重复某种行为的习惯，其本身并不可怕，让患者感到害怕的只是这种不停重复的状态。 举例来说，患者由于害怕感染细菌而养成了反复洗手的习惯。 第二种相比起来则要可怕得多，例如患者的母亲常常会有那种担心自己伤害到孩子的强迫想法。 第三种类型，许多神经疾病患者都有，他们的注意力完全集中到了自己和自己的病上面。” 书中也针对这三种强迫症做了分析： 第一种类型的强迫症： 一个害怕感染细菌而不停洗手的人，最后会像担心凭空想象出来的细菌一样担心自己所处的强迫状态。这一类型的强迫症大都如此。 这种紧张、焦虑、易怒和绝望正是令大脑变得疲惫和僵化的第二种恐惧。这种恐惧会让患者变得非常敏感，以至于第一种恐惧—对细菌的恐惧—也成了一个令他想不通的问题。 但是如果你试着不要为自己的状态所困扰，不要加剧这第二种恐惧，你就能渐渐地摆脱紧张，消除疲惫，脱离那种敏感的状态。 …… 第二种类型的强迫症： 就像我前面说的那样，这种类型的强迫症对于第一种来说更容易引起患者的恐惧。 例如，在母亲担心自己可能会伤害到孩子的强迫症想法里，就存在真正的恐慌，而了解这类型强迫症产生的方式，则是治愈它的关键。 我曾不止一次地做出解释，敏感的人会对任何令他不安的想法做出极为强烈的反应，以至于他的情绪和那种想法的重要性会形成极大的反差。 你还必须试着去瞥见真相—即你永远都不会做那种事情。你不过是被夸张的感觉和不实的想法误导了而已。 …… 第三种类型的强迫症 ： 自省可能会造成极度的脑力疲劳，这种疲劳会使患者觉得自己的想法被限制在了自己身上，即使他努力地相对其他的事情产生兴趣，他得脑力也会因为得不到做够的释放而不能遂他所愿。 他或许会试着去工作、聊天或者阅读，但不论干什么，他的思想都会时不时地转到自己身上。 …… 强迫症不过是由恐惧和疲劳引发的一种习惯。如果你能这么看，强迫症便不那么可怕了。恐惧一旦消失，留下的则只有记忆，而记忆是会被时间冲淡的。 所以要治疗强迫症，你应该： 接受，而不是强迫自己忘记； 停止战争； 探求其他的看问题的方法； 耐心地等待； 这仍是我们最熟悉的恢复方式。 其实真正做到接受并耐心等待很难，需要慢慢的练习。我个人的经验是转移注意力。 我有时候看到负面新闻会不自觉的把那种可怕的事情联系到自己身上，现在我尽量减少去看负面新闻，看到了也尽量不去想象去拓展，而是转移自己的注意力到别的事情上，避免出现强迫症反应和焦虑症躯体症状。 当然，只要清楚了自己的问题真正所在，知道紧张强迫焦虑这些情绪与身体病变没有多大关系，不要去在意，自然而然就好了。 我一有空有会分享自己应对焦虑症躯体反应的心得，希望能带给那些还在遭受焦虑症折磨的朋友们以帮助。 还是那句话，如果我的文章有帮助到你，请关注并转发分享，让更多的焦虑症患者朋友得到帮助。 生活很不易但也很美，让我们一起努力分享爱和阳光！ 分享源自《精神焦虑症的自救》的力量！   |
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