|
减肥之前，你要知道减的是什么，这样才能更健康、高效 你要明白一点：减肥等于减脂，不等于减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。体重是由脂肪、肌肉、水分、骨骼等物质组成的，如果减肥过程中你减掉的是身上的肌肉、水分，是无法真正瘦下来的。 肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里。而肌肉流失意味着基础代谢值下降，易胖体质会光顾你，过不了多久体重就会反弹回来。 当你流失的是身上的水分，你的高兴也是一时的，因为当你补充足够的水分后，体重也会回升。只有减掉身上多余的脂肪，你的身材才会变得苗条起来，拥有瘦下来。 减肥期间，我们要做到减脂不减肌，保留住肌肉，这样瘦下来后身材线条才会更紧实，避免瘦下来后身材干瘪无形。 想要避免减肥过程中肌肉流失，我们需要从饮食跟运动两个方面进行纠正： 1、在运动方面，我们不要单一地进行有氧运动，过量的有氧运动会分解身上的脂肪，肌肉也跟随着流失。 我们可以在有氧运动前，加入半小时力量训练来提升身材比例，比如：通过深蹲、弓步蹲、臀桥来强化臀腿肌群，打造饱满翘臀，通过俯卧撑、卧推锻炼手臂、胸肌，引体向上锻炼背肌、肩部肌群，从而提升上肢线条。 2、在饮食方面，不要过度节食，也不能单一饮食。我们要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，避免身体营养不良导致肌肉流失。我们还要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等。 因此，三餐除了要补充各种高纤维蔬菜外，还要补充一些主食，适当吃一些粗粮。同时我们还要注重蛋白质的补充，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉、牛肉可以给身体补充优质蛋白。 高蛋白食物可以给身体提供氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，可以避免肌肉的流失。建议，每餐一掌心高蛋白肉类，以清蒸水煮的方式为主，早餐可以吃颗水煮蛋、一杯奶，给身体补充足量蛋白。
|
|
|
