大家好,我是猫老师健身! 现代生活节奏较快,很多的因为工作学习原因久坐少动、生活工作压力大、高热量美食等,造成从小孩到成人,从女性到男性普通肥胖,减肥已成为当今最普通的的话题。 很多肥胖人士不知道减肥减脂从何下手,或者因为方法不对导致减肥最终失败,其实减肥说难也并非很难,可以从本文的3个简单的方法开始,然望对帮助到大家。
肥胖不但影响体型,而且影响着身体的健康;减肥成功后是一个全新的自我,是一个自信、性感、更加年轻的自己: 以上的照片是减肥前后的对比,是完全不同的状态,但是现在社会上有很多关于如何减肥的建议,许多人很难知道从哪里开始。 猫老师健身建议不必购买高档设备或减肥药物即可开始减肥,制定适合自己身体需求的计划并坚持下去,是减肥的最佳方法。时间会证明你的行动会有效果。 从3个简单的方法开始减掉体内脂肪: 一、通过新的饮食开始快速减肥: (一)摄取蛋白质和脂肪,使营养全面平衡: (二)喝很多水。 (三)每天坚持吃早餐。 以健康的早餐开始新的一天,可以为你整天健康饮食奠定良好的基础。 因为晚上你的新陈代谢减慢,所以早上吃早餐可以使你的新陈代谢更活跃。 如果不吃早餐,你可能会吃得过多的高热量的食品。 早餐时吃多点蛋白质和纤维,可以使你几个小时保持饱腹。 水果,鸡蛋和蔬菜是不错的早餐选择。 免早餐吃煎饼和其他烘焙食品。
(四)用纤维填充。 多吃新鲜、完整水果和蔬菜,例如苹果,樱桃,橙子,西兰花,菠菜,羽衣甘蓝和地瓜,都有很多纤维。 吃全谷物,尝试用粗燕麦片代替即食燕麦片,每次都选择全麦,而不是白色。 藜麦是另一种可口的全谷物食品,可融入你的饮食中。 不要喝果汁,水果中含有很多糖,整个水果一起食用时会很好,因为当将水果榨汁时,会提取糖并将其纤维丢弃。
(五)不要吃高卡路里的食物。 糖、苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪堆积。当你从饮食中减少这些食物时,你很可能会在第一周内看到效果。 白面粉:应避免使用用于制作面包,糕点,蛋糕,面食和其他小麦产品的加工白面粉。 油炸食品:油炸食物的过程使食物少了营养,导致更多的脂肪,减少炸薯条,炸鸡和任何其他带有炸面包屑的食物,大多数快餐都属于这一类。 加工的小吃和肉类:零食、预包装的晚餐、培根和午餐肉都使用对健康有害的化学物质和防腐剂处理,它们富含大量的卡路里。
二、增加运动: (一)举重。 负重锻炼可以锻炼肌肉,并在较长时间内保持新陈代谢,从而帮助你减掉脂肪, 增加了肌肉非常有好处,即使不运动,与脂肪相比,肌肉燃烧的卡路里也更多。 增加大肌肉群的训练,例如背部,胸部,臀部和腿部,以减轻全身脂肪。 专注于执行2-4组8-12次重复,最多重复一次的70-80%。 不要简单地举起最大的重量,因为标准动作比举起的重量更重要。 确保两次锻炼之间有2至3天休息时间,并且不要连续两天锻炼同一组肌肉,这样锻炼后,肌肉需要时间进行修复才能变得更强壮。
(二)适当有氧运动: 将阻力训练与有氧运动相结合是成功减肥的关键。 有氧运动会让你心跳加速,并帮助你燃烧大量卡路里。 任何一种有氧运动都是可以的,但是请尝试选择自己喜欢的运动,这样你就会有动力坚持锻炼计划。 减脂最好的有氧运动类型是HIIT(高强度间歇训练),HIIT包括进行剧烈的有氧运动,中间进行短暂的休息,HIIT比长时间稳定强度的有氧燃烧更多的卡路里。 骑自行车,游泳和跑步是很好的有氧运动。每周进行四次这样的运动,20分钟至半小时,或混合使用。 和朋友一起锻炼能让自己更容易坚持下去。
(三)寻找更具创造力的方式,更方便的方式: 走楼梯。这是一个经典技巧,不要走电梯或自动扶梯,而要走上楼梯,特别是一步2梯时对臀肌更有刺激作用,可以练习翘臀。 休息时散散步。 与朋友或伴侣一起散步,晚餐后散步可以帮助你放松,消化食物并燃烧一些额外的卡路里。 步行,骑自行车或乘坐公共交通工具上班,即使是坐公交车或火车去上班,也比开车需要更多的活动,因为你必须先步行到公共汽车或火车站。
三、积极进取,减少压力: (一)去看医生或者减肥教练: (二)设立目标。 (三)对自己做一个承诺。
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