立 冬立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。立冬调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则。 
立冬保护呼吸道01 适当添衣 入冬后，要逐渐给孩子添加衣物，但不能拼命多穿，这样反而会导致适应气候变化的能力降低，甚至活动出汗后引发脱水。 02 空气流通 由于这个季节室内外温差大，门窗紧闭造成室内空气质量差，散发不出去的病菌就容易侵袭孩子。因此，要根据天气情况定时开窗通风。 03 户外锻炼 俗话说“冬天动一动，少生一场病”。在天气晴朗，风小暖和的日子，带孩子进行散步、慢跑、踢球、做操、游戏等户外活动。 有利于提升心肺功能，促使血液循环和生长代谢，帮助体内钙的吸收。 
立冬食补有讲究立冬食补讲究“不紧不慢，补而不滞” 打好脾胃基础，防寒防燥，进补效果更好 孩子脾胃稚嫩，饮食需规律有节 保证一日三餐正常进食 少吃油腻、不好消化的油煎食品 ▼ 01 润肺祛燥
冬季气候干燥，可以让孩子多吃些润肺养胃祛燥的食物。萝卜能润喉清嗓，降气开胃，祛燥生津。 冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水等功效；蘑菇、苦瓜、银耳等，也有润养防燥的作用。 02 健脾养胃  冬季多喝粥类和汤类，有利于孩子驱寒暖胃。粥熬煮时间长，营养物质析出充分，对于肠胃功能弱的孩子更易吸收。 一些汤品含有人体所需的常量和微量元素，有助于提高身体素质，起到养护脾胃，预防流感的作用。 ☆粥类 小麦粥养心除烦，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃，大枣粥补气养血，都是不错的选择。 ☆汤类 香菇、猴头菇、银耳等菌类汤，海带、紫菜等汤品，可保证维生素和钙、磷的摄入量。 03 强肾防寒  冬季为肾经旺盛之时，补肾最合时宜。中医认为黑色入肾，黑米有利于肠道蠕动、助力消化；黑木耳能增强体质；海带、紫菜可抗冷御寒。 04 补充钙质  冬天孩子接受室外阳光照射的时间短，很容易缺钙，可以多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等。 05 补充维生素  冬天孩子要多吃富含维生素A、C的食物，增强人体耐寒力。水果类，如苹果、梨、猕猴桃、柚子、桔子等。蔬菜类，如南瓜、红薯、冬笋、萝卜、青菜、大白菜、卷心菜等。0
|
|
|
