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虽说膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（2019-2030年）和《国民营养计划》（2017-2030年）的一个重要技术支撑，但是也有很多专业名词不太好理解。 今天清补堂就给大家“精简”一下膳食指南中八大准则的4点建议！ 一、食物多样，合理搭配 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。 应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。 二、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜。 天天吃水果，每天摄入200~350g的新鲜水果。 可以吃各种奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。 三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 平均每天适量摄入120~200g鱼、禽、蛋类和瘦肉。 少吃深加工肉制品。 四、规律进餐，足量饮水 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。 足量饮水，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1 500ml。 尽量喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。  清补堂原创设计 |
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