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中国老百姓对运动和长寿是否有关系一直都有争议。甚至有很多人觉得不怎么运动可能活得更长寿，直至提出“生命在于静止”的说法。事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，科学运动的好处数不胜数，只要你注意运动的时长和强度，便能收获健康益处。请注意：运动是否对健康有益是有时间要求的，运动时间太长和太短都是不合适的。并不是运动的时间越长对身体越好。 要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了回答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等强度活动，或150-300分钟的高强度运动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。
请注意这个运动时长几乎是世界卫生组织推荐的2倍，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于循环杂志上。这个杂志是世界权威心血管医学期刊。
研究人员收集到11万多名参与者，并对他们进行了约26年的随访。结果显示，与坚持所谓的“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到世界卫生组织的推荐的每周75-150分钟高强度运动，全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到即每周进行150-300分钟的高强度运动，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300分钟的高强度运动时，则无法进一步降低死亡率了。
从中等强度活动来看，也有类似的结果。当运动量达到每周300-600分钟的中等强度运动，也就是世界卫生组织推荐的2-4倍时，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%。不过，当运动时长超过600分钟时，健康益处并不会继续增加了。
因此，运动时长并不是越长越好，当然运动时间太短也不能起到作用。运动时间长度只有控制在一定范围内，你才能获得最大的健康益处。比如每天跳50-100分钟的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！多长时间的运动反而可能磨损我们的骨关节，增加我们心脏的负荷，引起心脏结构改变。所以本人认为马拉松对大多数中老年朋友不合适。
生命在于运动，运动贵在坚持！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。中老年朋友们，赶紧运动起来吧！
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