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伤病很糟糕，但不幸的是，它们是生活的一部分。 它们可以来自任何地方，似乎发生在最不恰当的时候。 有时候我们会因为过度使用或关节拉伤而受伤。或者在一些简单的事情，比如在床上翻身或 提重物等。 但受伤并不意味着你必须暂停瑜伽练习。 瑜伽，尤其是串联式和阿什坦加式，在很大程度上依赖于手和手腕的负重。  瑜伽，尤其是串联式和阿什坦加式，在很大程度上依赖于手和手腕的负重。 从热身到后弯，我们要么用手帮助平衡，要么用手负重。
下面这些练习的瑜伽体式以及进行了一些修改，以帮助我们站在垫子上，并在没有进一步疼痛或受伤风险的情况下享受练习。 如何在腕部受伤的情况下练习瑜伽–以下是如何修改7种常见姿势 一把椅子和最多四个瑜伽块，学习如何修改这七个瑜伽姿势，让你的手和手腕保持快乐。 1.猫牛式修改练习（Marjaryasana和Bitilasana）对你脊椎的终极舒展。 但是，由于你的手几乎承载了你一半的体重，所以很难处理手或手腕受伤的情况。 我们利用四块瑜伽块，帮助练习。  练习时将前臂放在瑜伽砖上，双手和手腕悬在前面
 至少五个呼吸周期 2.三角式(Trikonasana)在三角姿势中，手的放置有很多种选择，但大多数选择至少会在手或手腕上施加一些重量或压力。
 在这个手腕受伤的瑜伽中，试着用椅子和你的前臂代替，使这个姿势对手友好。
3.半月式（Ardha Chandrasana）半月式是一个具有挑战性的单手单腿平衡姿势。
 继续在椅子上使用前臂进行平衡支撑，以便在手腕受伤的情况下继续练习瑜伽。
4.金字塔姿势（Parsvottanasana）这个姿势传统上是用手绑住，或者用手挡住，这两种姿势都会给手带来很大的压力。
 用你的前臂放在椅子上，以转移你的手和手腕上的重量或压力。
5.旋转三角式(Parivrtta Trikonasana)通过添加扭转来提升金字塔式。
 你的前臂和椅子做瑜伽，对手腕损伤进行修正，以保护你的手腕和双手。
6.站立手到大脚趾姿势（Utthita Hasta Padangusthasana）将抬起的脚伸入手中，以拉长腿部并帮助保持平衡。这种压力会刺激手或手腕受伤。
 这种带有腕部损伤变化的瑜伽可以让你的手和手腕完全失去压力，还可以增加一些额外的核心肌群和髋屈肌
7.桥式（Setu Bandhasana）桥式姿势通常是双手压在地上，或在背后捆绑。这两种选择都会给双手带来压力。
 尝试在本次修改中使用肘部。
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