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深秋之后，气候变幻莫测，昼夜温差较大，易诱发各种不同的外感或内伤疾病，尤其是年老体弱者，如何养生显得尤为重要。 秋季常见病症 1.秋悲。深秋时节，秋风瑟瑟，枯叶飘飘，万物萧条，让人们不由生出悲伤、凄凉的悲伤情绪，诱发抑郁、焦虑、失眠等疾病。 2.秋燥。燥是秋天的主令气候，中医认为：燥应秋天有凉温，干涩枯萎易伤津，素体阴亏多内燥，久病必伤肺肾阴。常常出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、毛发不荣、小便短少、大便秘结等病理表现。 3.秋凉。秋的气象本质在于“凉”，正是这种气温渐低的“凉”，常诱发中老年人哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。 4.秋虚。常言道：夏日过后三分虚，因夏季的炎热气候致津气耗伤，或因饮冷贪凉等不良生活习惯，时至秋季常常出现心慌、气短、乏力等虚弱病症。 秋季养生要点 调情志（重在一个“乐”字）。秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内心平静、精神安宁，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。 养阴液（重在一个“补”字）。喝汤水：白开水、茶叶水、绿豆茶、萝卜茶、莲菜茶、荞麦茶、鸡汤、鱼汤、骨头汤、米汤、面汤、三根汤等。吸阴气：在河边、湖旁、林中、山间休闲漫步。接地气：在土路、河边湿地、石子路赤足行走。吃瓜果蔬菜：苹果、橘子、香蕉、葡萄、桃子、梨，各类新鲜瓜果蔬菜等。 保肺气（重在一个“调”字） 要学会呼吸。 胸式呼吸：尽量展开双臂，扩张胸廓，大口吸气，大口呼气。 腹式呼吸：把气深吸到腹部，彭起小肚，引气下沉到丹田，停顿几秒，再把气从鼻孔呼出。 闭气呼吸：把气深吸入肺后，尽量闭气几秒，然后再呼出。 平稳呼吸配合导引：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。 适度劳作：避免因心劳、体劳、房劳等耗伤正气。 慎起居（重在一个“睡”字） 中医认为，深秋季节应“早睡早起，与鸡俱兴”，并注意保暖。 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此时节一定要做好夜间的保暖，以免因着凉而免疫力下降，夜晚应关窗，着长袖入睡。特别是老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。如果有手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现，坚持晚上泡脚，同时把耳朵和腰部搓热，是一种很好的补养肾气的方法。 节饮食（重在一个“忌”字） 禁烟少酒，忌食辛辣、烧烤、油炸之品等，以免耗伤阴津，使体内虚火上升诱发相应的病症。 适度运动(重在一个“慢”字) 进入霜降的深秋是全年昼夜温差最大的时段，此时节的运动要特别注重耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。深秋适宜增加肺活量的运动以养肺，如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。 深秋如何养精、气、神 “三少一多”养精。三少：少纵欲节房事，少做精细工作费精耗神，少接触烟酒。一多：饮食结构要多样化，营养要全面。 “三要三不要”养气。三要：居室要避寒就温，平时要少出汗固津气，衣被要轻松保暖。三不要：不要被动过度劳累，不要主动做剧烈运动，不要大悲大怒大喜大忧。 “三少三多三平”养神。三少：少躁动，少喧哗，少生气。三多：多睡眠，多静养，多食大枣、百合、莲子、桂圆等安神食品。三平：平常心态，平静生活，平和氛围。 （原载于2022年11月6日南阳日报客户端） |
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