【今日大雪】 疫情之下， “正气存内，邪不可干”，护肺五法请查收

随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，我国疫情防控面临新形势新任务。疫情防控措施优化后，市民更应重视个人防护。

冬季是呼吸疾病多发季节，很多呼吸道传染病（如流感、肺炎等）逐渐多发。很多人因免疫系统功能下降，稍有风吹草动就容易“中招”。在此时节，只有预防调养、护肺“治未病”，才能做到“正气存内，邪不可干”。

护法法则1：

肺为娇脏，保湿润燥

秋冬正是燥邪盛行的季节。人体感受燥邪后津液匮乏，容易出现干咳无痰、声音沙哑、喉咙肿痛、口干、鼻咽干燥，甚至口腔溃疡等症状；更有甚者，夜间气喘频频发作，无法安心入睡。平时体质较差者，咳嗽日久很可能转变为慢性支气管炎等疾病。

阴虚体质者、户外工作者、平时说话较多者、习惯熬夜者及喜好进食燥热食品的人，此时保湿润燥非常重要。可通过往地面洒些水、在角落放置一盆水保湿或使用空气加湿器等，使室内保持一定的湿度。即便气候寒冷，也要注意通风换气，每日开窗2～3次，每次通风15分钟，以保持室内空气的清新度，减少细菌滋生。

 护肺法则2：

补脾益肺，饮食调养

脾胃被称为“后天之本”，冬季养肺，饮食调养也非常重要。冬季的饮食应谨守“润”字，宜均衡、清淡、易消化，避免多食煎、炒、烤、炸食品以及辛辣食物；多吃新鲜水果和蔬菜；戒烟限酒。

冬季可适当多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、银耳、香蕉等食物；也可选用百合、麦冬、沙参、玄参、石斛、杏仁、川贝母等煲汤，适当配入党参、黄芪、山药、莲子、芡实、大枣、甘草等补脾益肺之品，可补脾胃、使肺气充沛，以增强抗病能力。中医认为白色食物（如萝卜、梨、荸荠、藕、莲子等）有润肺生津之效，可以适当多食。

经常感到四肢无力、精神疲乏、声音低微、易出虚汗者，大多属于气虚，可选黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉等食物；

容易疲倦、腰膝酸软、小便频、夜尿多，甚至面色淡白、手脚冰冷、下肢浮肿者，多为肾虚，宜食羊肉、韭菜、辣椒、鹿茸等食物；

面色萎黄、口唇苍白、头晕眼花、心悸失眠的人，多属于血虚，可选服酸枣、葡萄、黑芝麻、牛羊肝等食物。

萝卜具有很强的行气功能，可止咳化痰、除燥生津，冬季宜多食。

护肺法则3：

汤茶养肺

【玄桔麦冬茶】

玄参5克、桔梗5克、麦冬10克、射干10克、沙参10克，煮开后当茶饮，适用于干咳、声哑、咽痛初起者。如有咽痛，可加银花15克。

【乌梅橄榄茶】

乌梅3~5枚、橄榄3~5枚，加水煮开后代茶饮，可生津利咽，适用于咽干舌燥者。

【胖大海茶】

胖大海5克，开水泡后代茶饮，可利咽润喉。

【太百瘦肉汤】

太子参100克、百合50克、罗汉果半个、猪瘦肉150克；将猪瘦肉洗净，太子参、百合、罗汉果洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲1~2小时，调味食用。此汤可清润肺燥、益肺生津，适合气虚肺燥、咳喘气短、口干、咳嗽咽干者饮用。

护肺法则4：

运动健肺，适度锻炼

坚持体育锻炼是提高人体免疫力的途径之一，但运动并非万能，也并非每种体质、每时每刻都适合高强度运动。若运动方法不当，反而容易收效甚微，甚则适得其反。

冬天气候严寒，出门要注意防寒保暖，避免与冷空气直接接触。在户外运动时，尤其需注意头部保暖。中医认为“头为诸阳之会”，头部保暖可保护人体阳气不大量散失。所以选择合适的帽子十分重要，可避免运动后防护不当引发感冒。

锻炼时需遵循适度、持续和循序渐进等原则，避免锻炼间隔太长或强度太大。可根据自身情况选择适合自己的运动方式，如呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸、八段锦、太极拳等。

一般运动规律为：

年轻多动，年长少动；

肥人多动，瘦人少动；

寒人多动，热人少动；

壮者多动，弱者少动；

健者多动，病者少动；

脑力劳动者肢体多动，体力劳动者肢体少动。 

护肺法则5：

内外皆养，扶助正气

《黄帝内经》云“正气存内，邪不可干”。冬季气候寒冷干燥，万物潜伏闭藏。人体阳气收藏，阴气当令，脏腑功能活动减弱，气血趋向于里，体表卫气不足，因此扶助正气至关重要。

冬季是一年四季中进补最好的季节，不仅可通过秋冬的调理来改善体质，还可以减少一些疾病（如老慢支、感冒、哮喘等）在冬天的发作概率，改善症状，缓解病情。膏方进补，针对不同体质的人群，选料不同，功效不同，均旨在“扶正固本、调整阴阳”。患有呼吸系统慢性病的患者也可治病与进补并行，增强体质，帮助疾病治疗。

此外，还可通过针灸、穴位注射、三九贴敷、耳穴治疗、中医定向透药等治疗手段提高机体免疫力，增强抗病能力。在呼吸道疾病高发期间，最好不要去人多的地方，应佩戴口罩，保持社交距离。如果出现咳嗽，发热等症状，应及时就医。