真正的练胯（松的练习之腰胯）

上一期我们讲了练胯的方法，松的练习之膝关节。今天我们继续讲第二个松的关键部位，腰和胯。

杨澄浦太极拳十要里就有松腰松胯的要求，但我观察很多朋友对这个要求并没有深刻的理解与体会，也并没有认识到该要求对于练胯的重大作用。我和一些朋友讨论这个问题，很多朋友都说，我松了，我起式之前就已经放松了全身并坚持打拳时继续放松。但我观察很多人打拳时只注意到了双臂双手的放松，而颈，肩，背，腰，胯，腿皆没有放松，或者有些人的放松体现在弯腰驼背上。而这也是为什么很多人都练不出胯，甚至练不到胯上的一个重要原因。有几个朋友和我说我都不知道自己的胯在哪里，打完拳胯也没有任何感觉。

我们先说为何松腰松胯才能练到胯的原因。其实与之相关的部位，除了上次讲到膝盖关节，还包括腰部，胯部关节以及臀部这3个地方。要练到胯，必须做到之前讲过的二个关键技术，即姿势的正，以及坐的技术。如果能做到这2个技术，才会体会到松的关键，否则单纯的放松也是无用，这也是我常常和朋友以及学员强调的，必须先姿势动作正确再去放松。我们说过太极拳是一种结构力学，是一种自重的练习方法，所以当你姿势正确且能坐的时候，你就会感觉到这个时候肌肉开始发力支撑你的髋关节了，它们都怕你的胯关节掉下去。就像我之前几期里讲的比喻，人体的胯关节就像汽车底盘的悬挂系统，你的肌肉就是这个悬挂系统，它们要充分的减震，所以它们就开始发力了。但是我们的目的就是要把悬挂系统由小轿车的绵软的悬挂调校成越野车的硬朗的悬挂，所以必须把这些多余支撑力量去掉，这就是放松的所在目的。

姿势正确和坐的技术动作，就是让你的身体的重量正确的落在悬挂系统上，然后通过放松把悬挂系统的对上的支撑力一点一点的去掉，这样你的胯关节的韧带结缔组织等，以及平时很少用到的小肌肉群才会受到锻炼。是的，这里还包括小肌肉群，这些小肌肉群会使我们对力的承受更加敏感，动作也更加敏捷灵活，可惜的是平时因为都是大肌肉群在用力，轮不到小肌肉群的发挥。

所以讲到这里，你也很容易明白为何先要姿势正确。如果姿势不正，就像汽车轮胎扁了，或者轮子歪斜了，这个时候再去把重量压下来，只能把汽车的轮胎轴承什么的全都压坏了，对不对。更何况人呢？所以一定要细细的纠“正”，不要追求姿势的低，然后慢慢放松下来。

今天先讲到这里，下一期我们再来讲讲这几个部位放松的技术及要点。如果你喜欢这些文章别忘了点赞关注，谢谢大家。