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今天看了北京循经太极拳中心的文谦同道转的一篇文章，是循经太极拳基础功夫----金锋抖肘 国家体育总局健身运动处方征集申报报告中的康复案例之一。 内容是一位74岁的阿婆因为身患腰椎间盘突出。腰椎骨质增生及坏死。膝盖骨处也骨质增生。无法走路。同时因腰椎骨质坏死，不能躺着睡觉。躺下去就无法起身，在最严重的期间椅子上坐着睡觉，这样过了四十多天后，经其女儿陈华清劝说。劝说理由，因老人家是地地道道农民。为了给其儿子省医药费，同时身体好了也能带好其孙女。不影响孙女上学。阿婆勉强同意并进行锻炼。 经过近四年坚持炼习金锋抖肘，之后再加摇身掌五分钟左右。终于不知不觉中使腰椎间盘突出，骨质增生及坏死全部恢复正常。膝盖骨质增生也得以缓解，以前由于膝盖骨质增生及痛疼，由起初一步一挪，一瘸一拐，现在已能正常行走了，并能背负三十到四十斤东西到处走。 看了后就把以前一直想写的内容和这个案例结合一下，写一篇文章。 金锋抖肘为什么能对“腰椎间盘突出。腰椎骨质增生及坏死”有效用，这里浅析一下（同时也谈下我对练习金锋抖肘的理解）。 金锋抖肘动作虽然简单，但是实际上想练好并不容易。很多人在练时不得法，就容易走弯路，练习多年不见成效。 我自己就有这个经历：曾经有过疑惑，抖肘的时候，自己的用力点在哪？是在手，在肘，还是在肩？实际上如果着力点在以上三个位置的，就练不成！ 因为你把注意力放到手、肘、肩的时候，气机就会聚集在那些地方，不能阴阳交汇，产生运转，产生循环。 而当着力点放在夹脊和膻中时，左右和前后的气脉才能产生交集，从而阴阳化合产生特殊的力量。 在真元宝笈里面写到“通过手臂所发出滚转力的运动，直接打开膻中、夹脊两大要穴”，这其实就告诉了我们练功时，着力点应该在这两个地方（初始）。在老师的书中，很多文字都是简单的几句话，但是都非常的重要，可谓是微言大义。 在人体当中，右为阴，左为阳；前为阴，后为阳。通过前锋抖肘的锻炼就能使人体的阴阳气机交会融合，从而实现人体阴阳气脉的平衡。 《素问·生气通天论》中记载:"阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。"丹经武学为什么要把金锋抖肘列为行功第一式？就是因为肺属金，主平衡，收敛。 而要想练好功夫，首先就要想法子调整好身体中气脉的平衡。比如说武当的缘法桩“大字桩”，它的主要功效之一就是调整人体气脉的中正平衡。要想练好太极拳，横开太子掌也是必修之功，因为练了他，能调整人的三阴三阳，使之平衡，从而使功行不出偏差。 金锋抖肘的锻炼能“增强胸腔脏腑的运动”，胸腔中有心和肺，心主血，肺藏气，心肺功能强了，气血内运周流全身，自然身体健康。 金锋抖肘打通的夹脊主要是指丹道中的夹脊关，夹脊关,又称轱辘关,位于脊柱二十四节正中。同时在人体中还有夹脊穴，在背腰部，当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17个穴位，乃华佗所创。
在练金锋抖肘时，能充分地锻炼到夹脊关和夹脊穴，从而能有效地对脊椎进行温养，从而治愈腰椎间盘突出。腰椎骨质增生及坏死。 但是想练好金锋抖肘，就必须要同时震动到膻中和夹脊，只有这样，才能使身体中的前后，阴阳气脉同时得到震动。 这也是老师要求我们练习金锋抖肘的时候，两手臂要夹一下的原因。两手臂要夹一下，目的有两个：一个是要同时震动到这两个关窍要道，同时力量更足；另一个是要能使两手的气机能更顺畅地回流，运转起来。 老师在课堂上曾经说过，练玉环桩开始时，动作大概对就行了，然后再务求精准。其实这句话不仅仅是针对玉环桩的，也是对大部分功夫的要求。 许多同道呢，只做到了前面的一句，然后就放任自流，不求继续精进了。金锋抖肘刚开始练的时候，先求阴阳手的变化。熟练之后，就要开始学习掌握同时震动膻中和夹脊，这是最关键的一步。 然后就要根据自己的功夫进展，一步步按照书上和功谱的要求来进行揣摩，调整校和体悟，只有这样才能练一个得一个的效果，而不是事倍而功半。 |
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