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你好，我是忍冬！ 最近有朋友跟我交流，他情绪内耗很严重，经常因为别人的一句，纠结、难受半天。 或者有时候因为工作上和同事有所讨论，感觉同事就在攻击他。 面对这样的困惑，我想大家都会遇到。 情绪管理是一种能力，也是我们迈向成熟的必修课。 之前我也会因为别人的一句，情绪起伏很大，结果一整天都没有心思工作。 建立情绪管理的能力，不能仅仅是为了情绪管理而管理，这样只会让自己憋着难受。 真正的情绪管理能力，一定是从情绪方面，实现认知，从个人能力获得提升，从根本上解决情绪潜藏的问题。 这样才能实现我们的情绪管理，更从容面对我们的生活与工作。 那今天忍冬就从心理学，心理治疗，认知思维，解决思维这四个方面帮助大家建立情绪管理能力。 一、心理学 《被讨厌的勇气》作者：岸见一郎 / 古贺史健 人生的三大课题：交友课题、 工作课题以及爱的课题都在这本书，很多时候你之所以不开心， 是因为你想要的和你拥有的现实不相匹配。 目的论说出了我们过得不开心的原因。 《自卑与超越》作者：阿尔弗雷德·阿德勒 我们很多不良情绪都源自于我们的自卑，如何超越我们自身的困境，活得自信？ 这本书都有你想要的答案。 《真实的幸福》作者：马丁·塞利格曼 我们一生都在追寻的东西，就是幸福，不管我们使用功利性手段还是非功利性手段。 我们很多时候的情绪不好，就是因为觉得自己不幸福。 如果解决了自己不幸福的问题，那么我们的情绪就能好起来。 《我们时代的神经症人格》作者：卡伦·霍尼 人人都有病，焦虑应该是我们不安的情绪之一。 如果我们能意识到自己的敏感、潜在的敌意和苛刻的要求，在多大程度上控制了我们的感情和行为、干扰了我们与他人的关系，我们的生活会是截然不同的面貌。 二、心理治疗 《理性情绪》作者：阿尔伯特·埃利斯 《我的情绪为何总被他人左右》作者：阿尔伯特·埃利斯 这两本书都是阿尔伯特·埃利斯所写，他也是理性行为疗法之父，相信这两本书会告诉你为什么你的情绪会不受你的控制。 看完之后你也能从认知上了解，慢慢控制自己的情绪。 《社会性动物》作者：埃利奥特·阿伦森 理解你跟外部环境的关系，有助你调解内部情绪，外部有更好的助力，你更能从容面对困难。 《对抗焦虑，接纳自己》作者：马丁·塞利格曼 塞利格曼也是积极心理学之父，这本书重点说明了如何对抗焦虑，如何接纳自己。 只有越积极对抗焦虑这个负面情绪，才能更好管理自己的情绪。 三、认知思维 《心流》作者：米哈里·契克森米哈赖 《发现心流》作者：米哈里·契克森米哈赖 在竞争激烈的社会环境，更需要通过心流状态，产出我们想要的产品。 当你越多时间进入心流状态，那么你的情绪就越稳定。 如何找到自己的心流状态，都在书里。 《少有人走的路》作者：斯科特·派克 心智成熟的道路，也是管理自己情绪的道理。 越是心智成熟，越能够通过管理自己的情绪，达成自己的目标。 这本书必看！ 《巨人的工具》作者：蒂姆·费里斯 《巨人的方法》作者：蒂姆·费里斯 这两本书，是忍冬心情低落的时候必看的书。 作者采访各行业各业优秀的人才，通过他们优秀的经验，让你我获益。 你会看到世界某一个角落，优秀的人也会遇到困难，但是他们没有放弃。 你会重新获得坚持的力量。 四、解决思维 《人生困惑 20 讲》作者：迟毓凯 书中作者结合我们常见的问题，通过心理学，跟你讲解如何克服。 比如原生家庭与你现今的困境，从心理出发，到实际的解决方法都有。 《框架思维》作者：维克托·迈尔·舍恩伯格 如果困难没有办法解决，不妨换个思维框架。 从问题的根本出发，解决了问题，情绪自然好起来。 《穷查理宝典》作者：彼得·考夫曼 查理芒格一生智慧的汇总，很多时候我们情绪低落，是因为你没有解决的方法。 但是借鉴这本智慧汇总，你会找到真正的道路。 写到最后 我们逐渐管理好情绪，可以从心理认知出发，逐渐理解理性情绪，解决现实的问题，情绪不再是问题。 管理情绪，单纯的阿 Q 精神是不行的。
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