比盐和酒精更可怕！你天天吃，三高、肥胖找上门！中医1杯茶、1个动作控糖降压

糖尿病是一种常见病、多发病，已成为现代疾病中的第二杀手。

我国目前约有5千万糖尿病人

而且有上升的趋势

世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一

把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”

今年的主题是“糖尿病会损害你的肾脏，立即行动，预防糖尿病肾病”。

养生厨房带来专家

降糖饮、控糖粥以及运动瑜伽

帮您控糖、控三高！

糖尿病并发症

于康教授提醒：比白糖和酒精更可怕的“健康杀手”，就是——果葡糖浆。

吃下超量果糖，给身体，尤其是肝脏带来巨大的代谢负担，引发脂肪肝、糖尿病、痛风等……

注意：这里说的是超量，不是说完全不能吃。

1

脂肪肝

于康教授提醒：看一人胖不胖，已经不能只从外观上看一个人是胖还是瘦。

主持人悦悦看起来瘦，但是体检报告却显示轻度肥胖。后来通过饮食和运动才调整过来。

很多人看起来瘦，但是因为高糖、高油的饮食，导致内脏脂肪厚，形成脂肪肝。

2

伤肾

长期的糖尿病可能导致肾动脉硬化、肾脏缺血，导致糖尿病肾病的情况。

3

痛风

果糖在肝脏代谢会产生嘌呤基，嘌呤的最终产物是尿酸，过多的尿酸堆积以及结晶，会形成痛风石，引发高尿酸血症，增加痛风风险。

4

肥胖

摄入的过量糖分无法消化，在体内转化为脂肪，从而造成肥胖。

专家提醒对于肥胖的人，适当减轻体重，有助于缓解高血糖。

5

心脏

高血糖还会引起心肌受累，导致心脏扩大、心室壁肥厚、心脏功能下降。

6

睡眠

研究发现，睡不好（包括睡眠时间不够、睡眠质量差）比睡眠好的人，糖化血红蛋白会增高0.1%~0.2%，因此睡眠对血糖控制非常重要。

糖友需要保持规律的睡眠节律

晚上9点睡觉，建议3~6点起床

晚上10点睡觉，建议4~7点起床晚

上11点睡觉，建议5~8点起床

7

伤脑

持续的高血糖则会伤害大脑皮层，影响认知能力。

中医控糖方

1

 家家都有的调料

节目请来两位老友——正阳门下的京城“牛爷”郝金明，要娶就娶刘慧芳的“国民媳妇儿”张凯丽，他们塑造的荧屏经典形象很多朋友都看过。

郝爷爷告诉我们，他曾经因为贪吃多吃了一块甜点，结果几个小时后头晕目眩。

结果去医院一测，血糖高到27mmol/L，被认定为2型糖尿病，非常危险。

节目现场张凯丽老师带来一个宝贝

并且受到了专家的大力认可

张凯丽老师带来自己常吃的宝贝

不仅帮助控糖，还能护血管

这个宝贝就是：醋

醋作为家家都有的调料，平时做饭都会放一点。而张凯丽老师更是特别喜欢吃。

专家也提醒：醋在发酵的过程中，会产生很多的菌群与酸性物质，有很强的抗氧化性。

有助于保护血管，提高血管弹性，还有美容养颜的作用。

另外用醋来代替日常的调料

如糖、盐

还有助于控血糖、控三高

2

 降糖饮

国医大师吕仁和吕老是位“资深”糖尿病患者，已经确诊30多年，也患过脑梗、颈椎病等多种疾病。

吕老给自己制定了调理的方案，不仅血糖控制地非常稳定。

上了年纪后视力随之下降，很多朋友都深受困扰，尤其是糖尿病患者，还容易出现眼底病变等并发症。

吕老带来一杯降糖护眼饮，有助于清热解毒、明目醒脑。

降糖饮

石斛、菊花、桑叶、枸杞各3-5克，开水冲泡做代茶饮即可。

桑叶和菊花

清热解毒，明目凉血

石斛清热、提高人体免疫力

枸杞滋阴补肾、明目

3

 控糖粥

专家提醒高血糖饮食

不仅要注意GI值，更要注意GL值

GI：食物碳水化合物“质量”

GL：食物碳水化合物“数量”

血糖负荷记住两个数值：

一个是10，一个是20

大于20属于高血糖负荷

10-20属于中等血糖负荷

小于10是低血糖负荷

养生厨房带来一份豆类的血糖负荷表

吕老还用绿豆和红豆

带来一碗控糖粥

不仅控血糖，还有调理脾胃的作用

点击视频查看专家讲解△

控糖粥

食材：大米10-15克、小米10-15克、玉米碴5克、花生3-5粒、紫米3克、薏米3克、绿豆3克、红豆3克。（以上为吕老推荐的一人一天的量，具体可根据自己的血糖水平和食量调整）

做法：以上所有食材洗净，加开水煮至粘稠，大概需要1小时左右。

4

 运动瑜伽

节目现场介绍了两个适合老年人的运动方式，有助于控糖。

1

手指爬墙操

动作虽然简单，但它可以增加上肢的肌力和握力，是非常简单又有效的运动。

这个活动有一个标准：需要达到微微出汗，才能算作有助于血糖控制的有效运动。

2

太极、瑜伽

糖尿病专家认为适当的运动

太极、瑜伽，有助于血糖管理

双腿并拢、双脚回勾，身体坐直

然后弯曲双膝，髋向两侧打开

双手食指交握去抓住脚趾的位置

吸气时脊柱向上延展

呼气时双肩下沉

随着吸气双膝向上提，呼气向下沉

注意:老年人在练习瑜伽时需注意关节的保护，膝关节不能超过脚尖，否则关节受力容易受伤。

高血糖是个长期命题

除了今天教的控糖饮、粥、运动操

更需要日常生活每天的饮食调节

养生厨房互动

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