|
按照国务院《「健康中国 2030」规划纲要》提出： 到了2030年，人均预期寿命由2015年的76.34岁增长到79.0岁。 要想达到长寿这个目标，就如同纲要所说的： 需要塑造自主自律的健康行为，合理膳食，控烟限酒，进而提升心理健康素养，减少不安全的性行为与毒品毒害。 实际上，这一些都是要求我们----培养良好的健康习惯。   哪些因素，正在影响寿命长短呢？  实际上，寿命并非单一因素所决定，更多是多方面因素所共同决定的，因此像一些网传所说的“吃了某一种食物”、“喝了长寿水”这样说法实际上站不住脚。 据世界卫生组织分析发现，导致过早死亡寿命缩短的头三号原因就有冠心病、中风以及下呼吸道感染。  但这些也仅仅只是从宏观分析，考虑到不同国家与地区的经济医疗水平不同、社会发展情况差异，导致过早死亡的疾病也有所不同。 比如一些落后的欠发达国家主要是传染性疾病，而发达国家主要是冠心病、慢性病等慢性非传染性疾病。 而具体考虑到个人，那影响因素更广，既有我们无法改变的遗传因素，也存在可以后天改变的后天因素。  寿命短的人都有哪些“共性”呢？  1、腰围粗 人到中年，发福可不是什么好事，随着腰围越来越粗，体重越来越重，脂肪肝、糖尿病、心血管疾病都会纷纷找上门来。 更为可怕的是，腰围越粗，癌症的发病风险也会越大。无论是男性还是女性，如果腰围过粗，还是抓紧时间积极减肥吧！ 2、吃饭速度太快 吃饭时细嚼慢咽对健康是有好处的。 如果吃饭过快，食物未获得充分的咀嚼就进入肠胃，可增加肠胃负担，还可损伤消化道黏膜，从而影响健康。 而且，食物在口腔内咀嚼的次数越多，也可刺激越多的唾液分泌，这些唾液中含有溶菌酶，可以起到杀菌，保护胃黏膜的作用。   3、爱喝酒 喝酒贪杯也是对健康的不负责任。偶尔喝一些酒无伤大雅，但一次性摄入过多，或长期饮用，对健康可产生很大的危害。 据了解，长期饮酒的人患上肝脏、肠胃、心脑血管等疾病的几率要远远高于不饮酒的人。因此，为了自己的健康着想，无论在什么场合，能不喝酒尽量不喝酒。 4、久坐 久坐也已经成为现代人的通病，它对健康的危害极大。 久坐可影响血液的流通，导致大脑供血不足，出现头晕、记忆力下降等症状。久坐还可影响胃肠道蠕动，影响其消化与吸收功能，出现便秘等症状。 此外，久坐还可导致气血不畅，引起肌肉疼痛、麻木、疲倦、乏力等症状。 想要长寿应该怎么做呢？ 想要让自己健康长寿，首先要养成良好的饮食习惯，注意饮食均衡、细嚼慢咽，平时多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物。 生活中也应养成规律作息，早睡早起，避免熬夜。还应坚持适量的运动，可促进身体的血液循环，促进新陈代谢，有助于增强身体的免疫力，预防疾病的发生。 除此之外，健康、长寿的人往往心态比较好，很少出现焦虑、抑郁等不良情绪。 想要让自己健康长寿，要保持健康的生活习惯。 积极减肥，戒烟戒酒，多运动，注意细嚼慢咽，还要避免熬夜，早睡早起，多吃新鲜蔬菜水果。 只有健康的生活方式，才可以使身体远离疾病的困扰。 虽说不能保证一定能长命百岁，但至少在长寿这条路上能有多一些胜算。 |
|
|
