身体各器官衰老时间表！抓住关键时间点，让衰老来得慢一点

你有没有哪一刻觉得自己的身体不如从前了？

在很多人的认知里，人体各个器官在步入老年的时候才开始衰老。但实际上，人体衰老是一个渐进的、复杂的过程，器官衰老的时间比预想中要早得多。

如果等到皱纹爬上脸颊、体力开始下降、疾病多发等“衰老信号”亮灯的时候再来防衰抗老，已经太晚了！

了解关键时间点，注重保养，才能延长身体器官使用寿命，放慢衰老的脚步！

大脑——35岁

2020年在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项名为《长期认知表现的生命周期模式》的研究指出：

人脑的认知功能在35岁达到峰值，然后开始下降，特别是在45岁之后，衰退速度会明显加快，记忆力及大脑功能也会受到影响。

防衰建议

● 勤用脑

● 尽早戒烟戒酒

● 多吃益脑食物，如：鱼、核桃等

● 不要熬夜

皮肤——25岁

25岁为“皮肤拐角期”，此后皮肤就开始自然衰老，肌肤的代谢能力和弹性都会呈下降趋势，胶原蛋白加速流失，肌肤纹理变粗大，眼睛周围和额头可能会出现较浅的皱纹。

到了35岁左右衰老迹象更加明显，50岁后真皮网状层弹性纤维多见断裂，此后皮肤松弛、皱纹的情况日益加重。

防衰建议

● 补水保湿

● 防晒

● 补充维生素C

心脏——45岁

随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，罹患心脑血管相关疾病的危险会明显增加。

《现代老年心血管病学》指出，男性45岁以上，女性55岁以上后心脏开始明显衰老，心脏病发病概率增大。

防衰建议

● 坚持运动

● 减肥减脂

● 低脂高纤饮食

● 保持心情舒畅

肾脏——40岁

《中华心血管病杂志》的一项研究结果表明，过了40岁后，肾脏功能便开始走下坡路，肾小球的滤过率每年都会丢失掉1mL/min。

肾脏负责机体的过滤、代谢功能，肾的滤过率开始减少，人夜尿会变得频繁，肾排出废物、调节体液及内分泌功能也会降低。

防衰建议

● 少吃盐

● 适量吃肉别贪多

● 早点睡觉，保证充足睡眠

● 适量饮水不憋尿

肺脏——40岁

刊发在《老年医学与保健杂志》的《肺衰老及其干预研究》一文提到：20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20-25岁时达到最佳状态，而到40岁时肺部出现明显衰老。

肺功能下降后，控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变得僵硬，肺的运转更困难，肺的残气量增加，表现出来就是容易气喘，没走几步就气喘吁吁。

防衰建议

● 戒烟

● 日常多做腹式呼吸

● 游泳

肝脏——45岁

一项涉及20至80岁人群的研究发现，肝脏随着年龄的增长会逐渐缩小，70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。

肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后会逐渐减少，65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。这些变化正是肝脏衰老的表现。

防衰建议

● 戒酒

● 不熬夜

● 遵医嘱用药

● 保持正常体重

肌肉——30岁

从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉开始逐渐减少，国际老年医学杂志中的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：

30岁后，肌肉每年流失1~5%

60岁后，每年肌力下降3~5%

70岁后，老年女性肌力会下降50~70%

防衰建议

● 进行抗阻运动，如举重、弹力带

● 补充优质蛋白质

骨骼——35岁

《人体骨量变化研究发展》曾指出：人体的骨骼是随年龄而变化的，35岁时人体骨密度达到最高，之后进入自然老化过程，骨量开始下降。

骨量的减少会使骨形逐渐萎缩，造成弯腰驼背，甚至是骨质疏松症，所以无论男女，从三十多岁开始就要开始预防了。

防衰建议

● 补钙

● 晒太阳

● 适当运动

虽然人终究躲不过不了衰老和死亡，但想在60岁的年纪还有30岁的身体，是可以养出来的，饮食得当、规律作息、运动锻炼，一个都少不了！

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参考资料：

[1] Life cycle patterns of cognitive performance over the long run https://www./content/117/44/27255

[2]  杜杰，夏世金，郑松柏. 肝脏老化与临床[J]. 老年医学与保健, 2011.17(06):383-385

[3] 徐国会, 郑洁皎, 董璐. 肌肉衰减综合征的研究进展[J]. 国际老年医学杂志, 2012, 33(1):11-14

[4] 何国忠,张剑青,Suresh Kumar.肺衰老及其干预研究[J].老年医学与保健,2019,25(06):692-694

[5] 梁刘萍. 皮肤衰老病理学及其防治[J]. 中华医学美容杂志, 1998, 4(1):43-45

[6] 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J]. 中华糖尿病杂志, 2020, 012(003):141-162

[7] 张恒达,刘超,孙雪峰. 内环境对肾脏衰老的影响. 中华老年病研究电子杂志. 2019,(02):35-39