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十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。 ——《月令七十二候集解》 小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第二个节气。进入小雪节气，天地之间阴气积蓄，气温较暖则变成雨，寒就变为雪。此时虽寒但还没到最冷的时候，雪也不是最大的雪，所以言“小”。 《遵生八笺》中说：“天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”凛凛冬日，小雪的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。2022年的小雪节气从11月22日16点20分开始。【整理摘编：时英平】小雪时节，北方地区常有大风天气，南方则阴雨连绵，气温骤降，天地开始转入严冬。人体代谢变缓，此时应当顺应自然界封藏的特点，内藏阳气，以温补脾肾为主。▌一候虹藏不见：阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水凝成阴雪，故虹藏不见。 ▌二候天气上升地气下降：天地各正其位，不交不通。 ▌三候闭塞而成冬：冬为藏，为终。 - 冬藏养阴则是重中之重。“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。”在这万物收藏、趋避寒冷的时节，养生重在一个“藏”字。
Part 1起居养生防寒保暖+室内定期开窗通风
✦ “早睡晚起”藏阳之道。《黄帝内经》云：“早卧晚起，以待日光”。睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、有效的方法。✦ 注意防寒保暖。“头为诸阳之会”，头部所有阳经汇聚，最不能受风寒，外出须戴好帽子、围巾。老年群体和心脑血管疾病人群更要注意保暖。除此，还要护好肩颈、肚子、背部、膝盖、脚部，防寒防风。✦ 冬季是呼吸道传染病的多发季节，外出佩戴口罩，室内定期开窗通风。✦ “寒从足起”。寒气容易侵袭足三阴肝经、脾经、肾经，晚上要坚持泡脚，刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。养护肾脏 冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。1、养肾，有一个既有效又简捷的方法-—揉按太溪穴。“太”是大的意思，而“溪”是溪流溪水，也就说肾经水液在此形成较大的溪水。方法：揉按最佳时间在每晚9点，一次按30下。正坐或平放足底，用手指按揉，有酸痛感即可。 
Part 2 饮食养生养胃健脾 饮食遵照“寒则温之，虚则补之”的大原则，以补气填精，温补肾阳为主，多吃温性和热性的食物，还可以提高机体的耐寒能力。 适当吃些牛肉，牛肉具有很好的补血作用，贫血的朋友可炖牛肉加枸杞子，阴阳双补。肠胃弱者，应避免不易消化的食物。多食芡实（鸡头米）、山药、栗子、核桃，以及黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等黑色入肾的食物，以助肾气。中老年及体弱者，适当增加些滋阴清热类食物。脑力劳动一族，由于思虑过度，常熬夜，饮食不规律，很多人滋补过多，反而会产生内热，出现皮肤发干发痒，口腔溃疡，痤疮等。此时应多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤，祛火的同时还能补津液。南方的荸荠（马蹄），味甜多汁，清脆可口，拥有地下雪梨的美誉。可以煮马蹄水，清热解毒功效。时/令/教/学做法：山药去皮，洗净，与薏苡仁、芡实一同放入锅中，加入清水1000ml，用武火烧开后，改用文火煮至熟烂即可。Part 3运动养生中医有“动则生阳”的说法。动静结合，有益健康。根据自己的年龄、体质等，选择合适的项目，如健走、广场舞、太极拳、呼吸保健操、站桩等，保持平和的心态。 冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些，但不要穿过于臃肿，以免加重身体负担。有晨练习惯的朋友，最好将锻炼安排在日出后或者午后下午。Part 4中医养生1、将双手摩擦生热，用左手掌心的劳宫穴摩擦右脚的涌泉穴，50次，让涌泉穴及周围产生局部的温热感。再用右手掌心的劳宫穴摩擦左脚的涌泉穴，50次。反复几次，以身体舒适为宜。劳宫穴属于心包经，涌泉穴属于肾经，劳宫穴搓揉涌泉穴，为心肾相交，起到养生保健作用
拒绝情绪“感冒” 中医经典《黄帝内经》认为：“精神内守，病安从来。”稳定的情绪对人体内脏有良好的影响，七情过度则“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。晒太阳，听妙音。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响。小雪节气，天气阴冷晦暗光照较少，容易引发或加重抑郁症。此时节应调节自己的心态，保持乐观，多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”冬日暖阳，亲朋好友围炉畅谈，觥筹交错，借食物的色香味温暖彼此。
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