 小 雪 2022年11月22日 壬寅年十月廿九 16时20分 小雪是冬天的第二个节气，《月令七十二候集解》中写到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”，雪是寒气的外化，小雪节气，天气越来越寒冷，寒潮和强冷空气活动频数越来越多，黄河以北地区往往会出现初雪，但这只是寒冷的初级阶段，后面还有漫长的严冬之路。 小雪节气，阳气几乎全部潜藏于地下，正在向更深的地方潜藏，阳气藏得越深，来年生发的劲头就会更大，因此有农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年”。 庄稼是这样，人亦如此。此时的养生的核心就是保护好封藏在身体里的阳气，尽量不要打扰它们，随着气候一天天向严冬逼近，我们在衣食住行方面也要做出相应调整。  谨防风寒 随着气温会下降得越来越快，时有大风降温、雨雪交加的天气，加上现在室内普遍用上了暖气、空调等取暖设备，造成室内外温差较大，不当心很容易被风寒侵袭。  现在无论是学员群里还是推拿工作室，由受寒引起的感冒、咳嗽、发烧的孩子非常多，所以此时养生首重防寒。 常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，可多备几件薄厚有所区分的冬装，以便每日根据气温酌情增减。 外出时还要做好头部、颈部、腹部、脚踝这些关键部位的防护。围脖围巾口罩也少不了，因为脖子、口、鼻都是风寒入侵身体的主要关口。 每周在肺俞穴做三到五次的艾灸调理，能有效提升孩子的抵抗力。  如果孩子发生风寒感冒，可以在第一时间给孩子推外感四大，或者煮豆豉葱白水，把风寒尽快赶出体外。  淡豆豉6克，葱白3枚 用水300毫升，放入淡豆豉、葱白，煮沸后转小火，煮取100毫升，顿服。 ——本方出自《类证活人书》 避免内热 冬天阳气潜藏于体内，是体内阳气最多的阶段，加上穿得比较厚实，以及暖气空调发挥威力，就很容易形成内热，进而引发感冒、发烧、咳嗽、鼻炎、便秘等问题，因此在饮食上就要尽量少吃辛辣、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火。 建议大家可以多喝点汤汤水水，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既能滋补津液又能化解内热，尤其是白萝卜，还有化痰止咳的功效。  同时也要避免屋内温度过暖和穿得过厚，感觉过暖不仅会引起内热，也不利于阳气的潜藏，最理想的是感觉不冷就可以了。 适当进补 在冬季民间有进补的习俗，而中医认为冬季是天地、人体精气闭藏的季节，饮食上的进补也确实可以更好地增加营养。 但“补”并不就是简单的多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶这些荤腥油腻的食物。冬季里，身体里阳气是充实的，而运动量又偏少，如果吃太多荤腥油腻的食物，很容易产生积滞，生出内热、痰热，现在很多生病的孩子，除了外感风寒这一因素之外，体内有积滞、内热也是一个重要原因，而体内有热也会让体表毛孔张开散热，更容易感冒。 最好的补是吃一些根茎类的食物，如土豆、红薯、山药、芋头、萝卜、莲藕、荸荠等等，这些食物都生长在地下，实际上都是植物的根，封藏着的最原始的能量，这与我们的肾是相应的，中医讲同气相求，所以冬天想要更好地固本培元，就要多吃一些这些食物。  补肾阴，补肾阳 冬季与肾相应，肾经最旺，也最适合补肾，尤其对于阳虚体质的人来说，抓住冬三月好好补肾，对阳气的提升大有帮助。 肾主一身之阳，肾阳不足的人最大的特质就是畏寒怕冷，四肢不温，此外还会出现精神不振、脱发、自汗、腰膝酸软、水肿等问题。比较方便的方法就是艾灸命门穴。饮食上可以多吃腰果、芡实、山药、栗子、核桃。 肾也主一身之阴，因此阴虚的问题很明显，如潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津、 头晕耳鸣、失眠多梦，平时饮食上可以多吃一些能偏重滋补肾阴的食物，如黄精、枸杞子、墨旱莲、女贞子、桑葚、黑芝麻、黑豆、山药等。 不过补肾也不能忘了平衡之道，在五行上，肾水克心火，冬天肾经旺盛而心气虚，如果本身就心气偏虚，有心悸、气短、自汗、胸闷不适、神疲体倦、面色淡白等问题，就要注重养心补心了，在饮食上应该“减咸增苦”，肾主咸，心主苦。如果咸吃得过多，苦吃得少，就会就会使本来偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。  减少运动 动为阳，静为阴，运动会让阳气往上升，不利于潜藏，因此冬天是四季中运动量最少的季节，当以温和的有氧运动为主，如爬山、慢跑、打太极、散步、跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等。 运动时间最好选择太阳完全升起来的早上或上午，因为此时于一天之中属于阳气生发的阶段，每次运动30分钟左右即可，切不可大汗淋漓，以不出汗或微微出一点汗为度。 藏养心神 现在全国疫情四起，很多地方都需要居家办公、居家学习，虽然疫情以来已经经历好几轮了，但对我们的作息和心态依然是个挑战，越是困难时期越不能乱了阵脚，要稳。 凡事预则立，不预则费，最好能开个家庭会议，全家人一起订立一个作息计划，何时起床，何时睡觉，何时工作、学习，何时运动，何时吃三餐，何时娱乐，各自承担什么家务……只有稳定有序的生活节奏才能带来稳定的心态，尤其对于孩子，更加重要。 虽然疫情期间不宜外出，但太阳对人太重要了，如果长期晒不到太阳，人的情绪就会变得萎靡，甚至抑郁，所以最好每天要尽量保证有晒太阳的时间。 冬天的藏养，不光是身体层面的，也包括心神方面的，内经中讲：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是像心里藏着什么秘密似的，不告诉别人，不可以像春天那样意气风发、豪情万丈，所以要多做一些能让情志平静的事情，避免情志的起伏、过度，孩子们可以写书法、看书、画画、做手工、下棋、写日记，成人还可以做瑜伽、静坐、站桩、研究美食，总之冬天就要以静为主，要多做一些让内心平静的事情，对心神的藏养很有帮助。 近期导读： 小雪节气这样推拿 养护好生长发育的原动力 |
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