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2021年20-79岁的糖尿病患者约有1.41亿人。未来这个数据仍可能持续走高。糖尿病已经成为危害国人健康的主要慢性疾病之一。肥胖是导致糖尿病的主要原因之一，然而得了糖尿病的人一定就是胖子，相反的是，得了糖尿病的人可能会出现突然消瘦的情况。
如果你突然有一天出现“三多一少”的情况，即“多饮，多食，多尿，体重减少”，那么一定要测一测血糖或者去医院做个详细的检查，这很可能是患上了糖尿病。 为什么患了糖尿病可能会消瘦？胰岛素是人体中唯一能降血糖的激素，一旦其数量减少或降糖效率下降，血糖就会堆积在血液里引发疾病，糖尿病就是其中之一。当糖尿病患者的胰岛素不足，血中的葡萄糖无法进入细胞，身体就会燃烧脂肪和蛋白质提供能量。大量脂肪和蛋白质被消耗，人就会消瘦，免疫力下降。
更通俗一点来讲就是，身体健康的成年人，机体可以吸收利用葡萄糖，不会影响正常代谢循环。但如果是先天性糖尿病患者或是二型糖尿病患者，由于体内胰岛素不足，无法充分利用葡萄糖，则会转移到脂肪、蛋白质上，消耗后为机体供能。在这种状态下，机体没有能量支持就容易增加饥饿感，造成多吃不胖的情况。 虽然“三多一少”是糖尿病患者的典型症状，但却不能以这些症状来判断是否患有糖尿病。事实上，早期糖尿病症状并不明显，仅表现出疲劳、乏力，或出现视物模糊、伤口久治不愈等非典型症状。所以糖尿病防治的关键在于合理饮食、控制体重、定期体检、提早预防。 合理饮食 想远离糖尿病的危害，首先要管住嘴。对于糖尿病患者来说，合理饮食不仅仅要坚持“低糖”原则，更要在此基础上保证营养的充分摄入，并且控制好糖分和热量的总摄入量。少食多餐、少饮多次的情况下，严格计算好食物中糖分和热量的具体含量，平衡饮食结构。 在这里分享一个控制总摄入量的小技巧，首先下载安装智能血糖管理APP先锋鸟，然后通过饮食记录功能上传一日三餐数据，在上传的同时计算出食物中碳水和热量的含量，同时记录餐前餐后的血糖，这样就能帮助我们合理控制摄入量，不再出现多吃或者少吃的问题了。
控制体重 想控制好体重，要以合理饮食为前提，早睡早起、多做有氧运动是最简单直接的方式。健步走、健身跑等都是非常适合糖尿病患者的有氧运动项目。 准备活动：运动前可以适当慢走、拉伸练习5 分钟； 目标心率：无运动习惯的患者：（220-年龄）×50%-70% 次/分钟。有运动习惯的患者：（220 - 年龄）×60%-80% 次/分钟； 运动时间：无运动习惯的患者可从15-20分钟/次开始，渐增加至40-60分钟/次。有运动习惯的患者40-60分钟/次，运动频率建议5-7 次/周； 运动结束：运动结束后虽然比较累，但切忌不要立即坐下或者躺下休息，可以适当做一些整理活动。同时也不建议运动结束后就洗澡，或者马上吃饭以及喝一些过冷过热的饮品。 定期体检 有没有糖尿病，定期体检都是非常有必要的。然而疫情之下偶尔出行不便，在家常备血糖仪自己监测血糖也是一个不错的方法。 自己在家监测血糖，最大的优势是方便。现在家用医疗设备越来越普及，血糖仪的价格也十分亲民。不过居家监测血糖也有不足之处，一是很难坚持，二是很多人不知道该如何分析血糖数据。这时候我们可以使用先锋鸟APP一键绑定血糖仪，这样就可以自动记录空腹、餐前、餐后、睡前等各个时间段的血糖，通过先锋鸟生成的血糖趋势图表，我们也可以直观了解自己的血糖情况，分析问题出在哪里，该如何调整健康管理计划。
提早预防 降低全民糖尿病风险，关键在于早预防、早发现、早诊治。定期体检、及时就医并且养成良好的饮食作息习惯确实能够有效预防糖尿病，但在日常生活中加强大众对于糖尿病的科普也尤为重要。 我们在平时可以多关注下社区的义诊活动，这些义诊活动往往会针对糖尿病、高血压等慢性疾病开展科普教育。在现场与专家面对面，可以解除很多糖尿病相关的疑惑，而这些义诊中发放的科普小册子也有很多我们日常防治糖尿病能用到的实用小知识。 |
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