站桩训练 ——立竿见影（参考）

文章导读：

无论您为了健康目的练习或想学习太极或者气功，站桩都是为了发展健康、力量和强烈的身体意识的重要组成部分。武者将身体的中线慢慢收窄，挖掘出全身连接的力量。

出于健康目的的练习者将能够识别最微妙的身体和精力障碍或紧张。像杆子一样站立可以通过深度放松来促进血液循环。我们在静止中找到运动，激活身体的自然愈合能力。

为了全面了解站桩练习，让我们了解一下它的历史！

站桩（也称为立竿或抱树功）的起源可以追溯到公元前3世纪，但究竟是什么时候，由谁开发的，还有待商榷。事实上，它并不确定站桩最初是为了什么而开发的。

然而，《黄帝内经》是中医最重要的古籍，也是道家理论和生活方式的主要书籍，建议进行静站练习来培养内心的平静，健康和平衡身体。

清初（17世纪），少林僧人广为流传站桩。尽管它与我们今天所知的立杆练习并不完全相同，但乍一看，这个概念似乎是一样的。少林武士会长时间保持一个姿势，本质上是一种“马式”，据说一直保持到一个人不再感到任何不适或疲劳为止。坐过马式几分钟的人都知道，这个练习主要是加强腿部和腰部的力量，保持放松是一项艰巨的任务。通过勤奋的练习，你将能够培养一个非常低的重心和坚实的根，使身体能够非常稳定和平衡地站立。

站桩的概念

站桩功的体位法

首先，站桩非常有助于使身体进入正确的姿势对齐。“拉平腰椎曲线”的过程被认为是重要的，以便通过一个完全连接的身体（武术）来增加力量。这种对齐方式也非常有助于降气，向下放松肌肉和组织，同时骨骼保持悬空，关节打开。

正确站立这种姿势的重要提示是骨盆倾斜和尾骨向下。小心点，这些提示通常会导致腰肌紧张。这就是为什么重要的是要记住同时放松臀部并让它下垂，就好像尾骨上有重物一样。

在上图中，您可以看到站桩练习的一般对齐方式。这个位置是练习的起点，将帮助你缩小身体的中心线。但是，经过足够的练习后，您将能够坐到更远的髋中，这将稍微改变对齐方式。

我个人不会说立竿见影是打好内功基础，增加和保持健康的“终极方法”，但我相信它是一个重要的基石，可以教会我们广泛的知识。至少，我知道静态姿势对于创造身体意识及其与下丹田的联系是必要的。有了这些关于身体构成的知识，我们将能够更有效地进行训练。最终，这将极大地有益于我们的修行。

在站桩中，你应该尽量放松肌肉，使它们从骨头上垂下来伸展。肌肉和骨骼将彼此分离。骨骼向上或彼此远离（开放关节）和肌肉向下，肌肉放松并“悬垂”。这是身体发育中最重要的原则。

从本质上讲，我们可以将身体想象成一个整体，并想象一张由肌肉组织、不同筋膜组成的网。这张网充满了创造运动的潜力，训练它，将培养出更强大的力量潜力。

站桩和易筋经的体式都侧重于拉伸身体的主要肌腱和组织。这些线都通向中心，即下丹田，它就像所有运动的主要连接点。

这个中心可以下沉、倾斜或旋转。当这个动作发生并且身体保持静止时，你基本上是在给这张网加载势能——如果练习者选择释放张力，这种能量可以转化为力量。

运动中的静止和深度放松

一旦培养了良好的意识，我们将能够识别出最微妙的身体和能量障碍或紧张。我们常常认为自己很放松，但这种放松往往只是表面的。正如我们在气功放松理论中学到的那样，深度放松一直延伸到骨骼。一旦我们进行站桩，酸痛的肌肉在颤抖，不得不承认，我们并没有想象中的那么放松。练习将向我们展示我们身体深处的紧张之处，通过使用思想和呼吸，将能够释放它们。话虽如此，用各种伸展运动来补充站桩训练也很有帮助。根据身体中存在多少慢性张力，一步一步，我们可以进一步进入身体的更深的区域。

通过觉知，我们建立了一种自然的联系并让整个身体参与其中。

一般来说，大多数人都失去了对自己身体的认识。（我知道这是一个大胆的声明）。它将停止作为一个单元工作，并且运动将被分段。这在当今社会相当普遍。这就是为什么新手首先需要恢复他们的意识并将其发展到一定高度。

如果我们看太极拳的“云手功”，你可能会看到初学者的手软“死”，或者脚在迈步时松松垮垮。为了使身体团结一致，我们需要创造一种良好的意识。只需将我们的意识放在身体的特定区域，我们就可以参与这部分。手会变得有活力，并且在这种“准备就绪”状态下移动它的动作将以正确的努力执行。

在迈步过程中，随着脚部的意识，脚部将参与并积极寻找抓地力。这种意识，虽然在运动中很难应用，但它是练习的重要组成部分。

当我们在站桩的时候，我们就能修炼这种微观意识。当我们从头顶到脚趾扫描整个身体时，我们会让整个身体参与进来，并开始看到每个身体部位的要求，以完成复杂的运动。

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