糖尿病人吃饭有先后，牢记医生4句“忠告”，血糖稳稳的！

1、饭前适当喝水或清汤
糖友在进食前适当饮水或清汤，不仅可以润肠通便，保证食物的顺利吞咽和消化，还可以避免食物干硬对消化道黏膜的损伤，保护消化道，从而降低血糖的上升速度。
2、吃饭要先吃蔬菜
蔬菜含能量低，但有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是膳食纤维，能使人产生饱腹感，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。所以吃之前要吃蔬菜，让更多的膳食纤维提前进入胃里慢慢消化，血糖上升的速度会变得相对缓慢，同时也可以减少后期主食的摄入，使餐前餐后血糖无明显波动。
3、之后再吃肉和主食
糖尿病人都知道精米粉升糖指数高，大多选择升糖指数低的谷类主食，如糙米、燕麦、小米、黑米、薏米等。但谷类主食中膳食纤维含量高，影响口感和食欲，因为肉类含有脂肪，咀嚼时可以增强风味，还具有润滑的作用，这样相互配合可以增加谷类主食的摄入，相应的肉类也会减少，从而延缓血糖的上升。另外，糖友的饮食烹饪方法也应该是蒸、拌、煮，减少油炸，尽可能避免糖代谢紊乱。
4、饭后吃点水果，记住过一会再吃
很多糖友都有饭后吃水果的习惯。饭后吃水果也是一种健康的养生方式。但糖尿病患者应尽量吃含糖量低的水果，如菠萝、苹果、橙子等。要在饭后半小时再吃水果，以免引起血糖的大范围波动。